БЕР ТАПКЫР ҺӘМ МӘҢГЕГӘ ТӘМӘКЕ ТАРТУНЫ ТАШЛАГЫЗ!
Никотинга бәйлелектән котылуның методикасы:
• Ни өчен тәмәке тартуымны аңларга тырышырмын.
• Мин күпме тәмәке тартуымны аңларга тырышырмын: көненә ничә тәмәке, бер, бер ярым яки ике пачка, аларның ничәсе автомат рәвештә.
• Мин үз гадәтләремне контрольдә тотачакмын, нинди гадәти гамәлләр автомат рәвештә тәмәке тарту белән бергә бара икәнен аңлармын.
• Мин тәмәкене «автомат рәвештә» тартмау өчен зажигалкадан ераграк куярмын.
• Тәмәке тартучылар компанияләрен һәм тәмәке тарту урыннарын читләтеп узачакмын.
• Җыелырмын һәм, ниһаять, тәмәке тартудан тулысынча баш тарту көнен билгеләрмен – ял көннәрендә, яисә туган көнемдә? Икенче яктан, туган көнне эчәргә туры киләчәк, һәм бу тәмәке тартуны ташлау планнарын бозырга мөмкин.
• Тәмәке тартуга этәргечләрдән сакланачакмын – хәмер, кофе.
• Туганнарыма сөйләрмен – аларның ярдәме комачауламас.
• Тәмәкене файдалы нәрсәгә алыштырырмын, бу вакытны файдага үткәрергә, кулларны һәм авызны башка белән мавыктырырга ярдәм итәчәк.
• Саф һавада күбрәк йөрермен, иртән яки башка вакытта йөгерә башлаячакмын. Күптәннән тренажер залына язылырга җыенган идем. Вакыт җитте дип уйлыйм!
Булды! Шуннан?
• Тәмәке тартудан баш тартканнан соң беренче көннәр иң авыры, күрәмсең.
• Тәмәке тарту теләген басарга кирәк, моның өчен: o ваклатып тукланырга, o күбрәк җиләк-җимешләр һәм яшелчеләрне кулланырга, o соклар һәм су эчәргә, o саф һавада күбрәк вакыт үткәрергә кирәк. Шул чакта организм никотиннан һәм аның зарарлы тәэсирләреннән азат булачак.
• Йөткерү көчәя ала, ләкин тиздән бетәчәк.
• Тәмәке тарту теләге көчле булганда, һәрвакыт табибка мөрәҗәгать итәргә була.
• Түзә алмадың һәм тарта башладың – табиб янына бар!
Тәмәке тартудан баш тартуда ярдәм телефоны: 8 843 272-34-62.
ТР ССМ Республика наркология диспансерына мөрәҗәгать итәргә мөмкин, адресы: Казан шәһ., Сеченов ур., 6 (регистратура).
«РКНД» ДАССУ балалар наркологиясе буенча баш табиб урынбасары С.М.Криницкий материалы буенча
Никотинга бәйлелектән котылуның методикасы:
• Ни өчен тәмәке тартуымны аңларга тырышырмын.
• Мин күпме тәмәке тартуымны аңларга тырышырмын: көненә ничә тәмәке, бер, бер ярым яки ике пачка, аларның ничәсе автомат рәвештә.
• Мин үз гадәтләремне контрольдә тотачакмын, нинди гадәти гамәлләр автомат рәвештә тәмәке тарту белән бергә бара икәнен аңлармын.
• Мин тәмәкене «автомат рәвештә» тартмау өчен зажигалкадан ераграк куярмын.
• Тәмәке тартучылар компанияләрен һәм тәмәке тарту урыннарын читләтеп узачакмын.
• Җыелырмын һәм, ниһаять, тәмәке тартудан тулысынча баш тарту көнен билгеләрмен – ял көннәрендә, яисә туган көнемдә? Икенче яктан, туган көнне эчәргә туры киләчәк, һәм бу тәмәке тартуны ташлау планнарын бозырга мөмкин.
• Тәмәке тартуга этәргечләрдән сакланачакмын – хәмер, кофе.
• Туганнарыма сөйләрмен – аларның ярдәме комачауламас.
• Тәмәкене файдалы нәрсәгә алыштырырмын, бу вакытны файдага үткәрергә, кулларны һәм авызны башка белән мавыктырырга ярдәм итәчәк.
• Саф һавада күбрәк йөрермен, иртән яки башка вакытта йөгерә башлаячакмын. Күптәннән тренажер залына язылырга җыенган идем. Вакыт җитте дип уйлыйм!
Булды! Шуннан?
• Тәмәке тартудан баш тартканнан соң беренче көннәр иң авыры, күрәмсең.
• Тәмәке тарту теләген басарга кирәк, моның өчен: o ваклатып тукланырга, o күбрәк җиләк-җимешләр һәм яшелчеләрне кулланырга, o соклар һәм су эчәргә, o саф һавада күбрәк вакыт үткәрергә кирәк. Шул чакта организм никотиннан һәм аның зарарлы тәэсирләреннән азат булачак.
• Йөткерү көчәя ала, ләкин тиздән бетәчәк.
• Тәмәке тарту теләге көчле булганда, һәрвакыт табибка мөрәҗәгать итәргә була.
• Түзә алмадың һәм тарта башладың – табиб янына бар!
Тәмәке тартудан баш тартуда ярдәм телефоны: 8 843 272-34-62.
ТР ССМ Республика наркология диспансерына мөрәҗәгать итәргә мөмкин, адресы: Казан шәһ., Сеченов ур., 6 (регистратура).
«РКНД» ДАССУ балалар наркологиясе буенча баш табиб урынбасары С.М.Криницкий материалы буенча
Источник: https://vk.com/wall-196153274_5225
Пост №38983, опубликован 3 июн 2024