Публикации

БРОСИТЬ КУРИТЬ РАЗ И НАВСЕГДА!

Пошаговая методика избавления от никотиновой зависимости:

• Попробую разобраться, почему я курю.

• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.

• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.

• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить «автоматически».

• Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.

• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения - в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.

• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить - алкоголь, кофе.

• Расскажу родным, их поддержка не помешает.

• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.

• Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло! Свершилось! Что дальше?

• Похоже, первые дни после отказа от курения - самые тяжелые.

• Приходится заглушать желание курить, для этого: o питаться дробно, o больше есть фруктов и овощей, o пить соки и воду, o больше проводить времени на свежем воздухе. Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет.

• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.

• Сорвался, не выдержал, - к нему же!

Телефон помощи в отказе от курения – 8-843-272-34-62 Можно обратиться в Республиканский наркологический диспансер МЗ РТ по адресу: г. Казань, ул. Сеченова, 6 (регистратура).

Материал подготовил заместитель главного врача по детской наркологии ГАУЗ «РКНД» Криницкий С.М.

БЕР ТАПКЫР ҺӘМ МӘҢГЕГӘ ТӘМӘКЕ ТАРТУНЫ ТАШЛАГЫЗ!

Никотинга бәйлелектән котылуның методикасы:

• Ни өчен тәмәке тартуымны аңларга тырышырмын.

• Мин күпме тәмәке тартуымны аңларга тырышырмын: көненә ничә тәмәке, бер, бер ярым яки ике пачка, аларның ничәсе автомат рәвештә.

• Мин үз гадәтләремне контрольдә тотачакмын, нинди гадәти гамәлләр автомат рәвештә тәмәке тарту белән бергә бара икәнен аңлармын.

• Мин тәмәкене «автомат рәвештә» тартмау өчен зажигалкадан ераграк куярмын.

• Тәмәке тартучылар компанияләрен һәм тәмәке тарту урыннарын читләтеп узачакмын.

• Җыелырмын һәм, ниһаять, тәмәке тартудан тулысынча баш тарту көнен билгеләрмен – ял көннәрендә, яисә туган көнемдә? Икенче яктан, туган көнне эчәргә туры киләчәк, һәм бу тәмәке тартуны ташлау планнарын бозырга мөмкин.

• Тәмәке тартуга этәргечләрдән сакланачакмын – хәмер, кофе.

• Туганнарыма сөйләрмен – аларның ярдәме комачауламас.

• Тәмәкене файдалы нәрсәгә алыштырырмын, бу вакытны файдага үткәрергә, кулларны һәм авызны башка белән мавыктырырга ярдәм итәчәк.

• Саф һавада күбрәк йөрермен, иртән яки башка вакытта йөгерә башлаячакмын. Күптәннән тренажер залына язылырга җыенган идем. Вакыт җитте дип уйлыйм!

Булды! Шуннан?

• Тәмәке тартудан баш тартканнан соң беренче көннәр иң авыры, күрәмсең.

• Тәмәке тарту теләген басарга кирәк, моның өчен: o ваклатып тукланырга, o күбрәк җиләк-җимешләр һәм яшелчеләрне кулланырга, o соклар һәм су эчәргә, o саф һавада күбрәк вакыт үткәрергә кирәк. Шул чакта организм никотиннан һәм аның зарарлы тәэсирләреннән азат булачак.

• Йөткерү көчәя ала, ләкин тиздән бетәчәк.

• Тәмәке тарту теләге көчле булганда, һәрвакыт табибка мөрәҗәгать итәргә була.

• Түзә алмадың һәм тарта башладың – табиб янына бар!

Тәмәке тартудан баш тартуда ярдәм телефоны: 8 843 272-34-62.

ТР ССМ Республика наркология диспансерына мөрәҗәгать итәргә мөмкин, адресы: Казан шәһ., Сеченов ур., 6 (регистратура).

«РКНД» ДАССУ балалар наркологиясе буенча баш табиб урынбасары С.М.Криницкий материалы буенча