😊 Делимся советами, которые помогут войти в свой ритм после длительного отдыха:

1. Налаживаем режим сна

Когда наш привычный режим сна и бодрствования нарушается, мы чувствуем себя разбитыми. Для полноценного сна перед работой необходимо ложиться спать за 7-8 часов до пробуждения, желательно в промежутке между 10 и 11 вечера.

2. Возвращаем привычную двигательную активность

Физическая нагрузка поможет быстрее вернуться в привычный распорядок дня и чувствовать себя лучше. Начните с небольших тренировок или прогулок и постепенно наращивайте нагрузку.
Уборка, активные игры с детьми, ходьба быстрым шагом, танцы, прогулка на лыжах или коньках — все это также относится к нагрузкам. Чтобы получать пользу от физической нагрузки, рекомендуется уделять занятиям минимум 150 минут в неделю.

3. Поддерживаем водный баланс

Поддержание водного баланса восстановит организм после потребления вредной еды, алкоголя и улучшит самочувствие. В среднем взрослому человеку необходимо пить около 1800-2400 мл. воды в день.

4. Налаживаем режим питания

Чтобы вернуть организм в привычный ритм питания и очистить его, нужна специальная диета. Исключите из своего рациона все то, что составляло его основу в течение праздников: жирную, острую, копченую и соленую пищу. Отдайте предпочтение кашам на воде, свежим салатам, кисломолочным продуктам. Ешьте часто, но понемногу, чтобы организм постепенно привыкал к уменьшенным дозам пищи. Также не питайтесь каждый день одними и теми же продуктами. Таким образом, повышается риск дефицита других типов сложных углеводов, витаминов и минералов.

5. Планируем работу правильно и тренируем концентрацию

После отдыха нужно входить в рабочий режим настолько плавно, насколько это возможно. Подойдите к работе и планам стратегически. В первые дни распишите задачи на ближайшее время и постепенно двигайтесь от одной к другой.
Попробуйте отключить уведомления на телефоне и ноутбуке, которые не связаны с работой. Даже когда мы их не открываем, мы все равно отвлекаемся от рабочего процесса и фоном думаем о чем-то своем.