Как поддержать иммунитет зимой? ❄️

Череда праздников, повышение заболеваемости ОРВИ, короткий световой день – все это влияет на работу иммунитета, ослабляя его.

Рассказываем, что нужно делать для повышения устойчивости организма против различных вирусов ⬇️

1️⃣ Наладить режим сна. Активный ритм жизни, увлеченность гаджетами нарушают процессы засыпания и качественно влияют на сон. Рекомендуемая норма сна для взрослых – 7-9 часов. Сон менее 6 часов является крайне нежелательным.

2️⃣ Заняться физическими нагрузками. Предпочтение лучше отдавать анаэробным нагрузкам, в том числе на свежем воздухе. Зимние виды спорта являются прекрасным способом укрепления иммунитета.

3️⃣ Правильное питание с преобладанием в рационе свежих овощей и фруктов, цельнозерновых круп и продуктов, богатых омегой-3, полиненасыщенными жирными кислотами.

4️⃣ Принимать витамины и микронутриенты. Крайне важно обсуждать это с лечащим врачом и проходить обследования на наличие дефицитов для своевременной коррекции. Зимой особенно важен профилактический прием витамина D.

5️⃣ Хорошее настроение. Займитесь любимым делом, встретьтесь с друзьями или родными, почитайте книгу или посмотрите любимый фильм. Улучшение эмоционального состояния, снижение уровня стрессов и тревожности – все это на пользу вашему иммунитету.