Пошаговая методика избавления от никотиновой зависимости:
* Попробую разобраться, почему я курю.
* Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
* Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
* Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить «автоматически».
* Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
* Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения - в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
* Буду остерегаться ненужных стимулов закурить - алкоголь, кофе.
* Расскажу родным, их поддержка не помешает.
* Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
* Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал.
Думаю, время пришло! Свершилось! Что дальше?
* Похоже, первые дни после отказа от курения - самые тяжелые.
* Приходится заглушать желание курить, для этого: o питаться дробно, o больше есть фруктов и овощей, o пить соки и воду, o больше проводить времени на свежем воздухе. Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.
* Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
* При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
* Сорвался, не выдержал, - к нему же!
Телефон помощи в отказе от курения – 8-843-272-34-62 Можно обратиться в Республиканский наркологический диспансер МЗ РТ по адресу: г. Казань, ул. Сеченова, 6 (регистратура).