#ПАНИЧЕСКАЯАТАКА: 6 СПОСОБОВ КОНТРОЛЯ
⠀
Установлено, что более 30% людей хоть раз в жизни становятся её жертвами, поэтому специалисты разработали приемы, помогающие контролировать состояние панической атаки и минимизировать ее неприятные проявления:
⠀
▪️#СПОКОЙНОЕДЫХАНИЕ
Чтобы стабилизировать ситуацию, необходимо последовательно:
- Вдохнуть воздух через нос в течение 5 секунд.
-Задержать дыхание на 1-2 секунды.
-Выдохнуть через полуоткрытый рот в течение 4 секунд.
-Перед очередным вдохом переждать 2 секунды.
Повторять цикл до тех пор, пока медленное дыхание не станет автоматическим.
⠀
▪️#МЫШЕЧНОЕРАССЛАБЛЕНИЕ
При панической атаке важно добиться снятия гипертонуса мускулатуры, с помощью попеременного расслабления и напряжения различных групп мышц. Начинают упражнения с нижних конечностей(носки на себя-от себя), постепенно переходя вверх. Напряжение мышц должно осуществляться на вдохе, а расслабление - на выдохе.
⠀
▪️#ФИЗИЧЕСКАЯАКТИВНОСТЬ
Прогулки на свежем воздухе, необременительные занятия спортом, плавание не только не провоцируют появление болезненных симптомов, но и активизируют выработку эндорфинов, которые помогают справляться со стрессами, улучшают настроение и общее самочувствие.
⠀
▪️#ПЛАНИРОВАНИЕ
Факторами возникновения панической атаки часто бывают стандартные стрессовые ситуации: важный доклад, экзамен, страх перед авиаперелетом..
Предупредить паническую атаку можно, здраво обдумав ситуацию и адекватно оценив имеющиеся риски.
⠀
▪️#СБАЛАНСИРОВАННОЕПИТАНИЕ
Важно поддержание оптимального уровня сахара в крови. Поэтому показано регулярное питание с перерывами между трапезами не более 4 часов.Рацион должен быть сбалансирован по содержанию основных питательных веществ и максимально насыщен витаминами.
⠀
▪️#КОНТРОЛЬМЫСЛЕЙ
Установление спокойного строя мыслей с адекватной оценкой опасности реальной ситуации называется техникой внимания или когнитивно-бихейвиоральной терапией. Не всегда можно самостоятельно научиться контролировать свои мысли.Многим нужна индивидуальная консультация психотерапевта или групповые занятия
⠀
В следующем посте мы расскажем вам, чем #остеопат может помочь при панической атаке
⠀
Установлено, что более 30% людей хоть раз в жизни становятся её жертвами, поэтому специалисты разработали приемы, помогающие контролировать состояние панической атаки и минимизировать ее неприятные проявления:
⠀
▪️#СПОКОЙНОЕДЫХАНИЕ
Чтобы стабилизировать ситуацию, необходимо последовательно:
- Вдохнуть воздух через нос в течение 5 секунд.
-Задержать дыхание на 1-2 секунды.
-Выдохнуть через полуоткрытый рот в течение 4 секунд.
-Перед очередным вдохом переждать 2 секунды.
Повторять цикл до тех пор, пока медленное дыхание не станет автоматическим.
⠀
▪️#МЫШЕЧНОЕРАССЛАБЛЕНИЕ
При панической атаке важно добиться снятия гипертонуса мускулатуры, с помощью попеременного расслабления и напряжения различных групп мышц. Начинают упражнения с нижних конечностей(носки на себя-от себя), постепенно переходя вверх. Напряжение мышц должно осуществляться на вдохе, а расслабление - на выдохе.
⠀
▪️#ФИЗИЧЕСКАЯАКТИВНОСТЬ
Прогулки на свежем воздухе, необременительные занятия спортом, плавание не только не провоцируют появление болезненных симптомов, но и активизируют выработку эндорфинов, которые помогают справляться со стрессами, улучшают настроение и общее самочувствие.
⠀
▪️#ПЛАНИРОВАНИЕ
Факторами возникновения панической атаки часто бывают стандартные стрессовые ситуации: важный доклад, экзамен, страх перед авиаперелетом..
Предупредить паническую атаку можно, здраво обдумав ситуацию и адекватно оценив имеющиеся риски.
⠀
▪️#СБАЛАНСИРОВАННОЕПИТАНИЕ
Важно поддержание оптимального уровня сахара в крови. Поэтому показано регулярное питание с перерывами между трапезами не более 4 часов.Рацион должен быть сбалансирован по содержанию основных питательных веществ и максимально насыщен витаминами.
⠀
▪️#КОНТРОЛЬМЫСЛЕЙ
Установление спокойного строя мыслей с адекватной оценкой опасности реальной ситуации называется техникой внимания или когнитивно-бихейвиоральной терапией. Не всегда можно самостоятельно научиться контролировать свои мысли.Многим нужна индивидуальная консультация психотерапевта или групповые занятия
⠀
В следующем посте мы расскажем вам, чем #остеопат может помочь при панической атаке
Источник: https://vk.com/wall-99525803_2682
Пост №3236, опубликован 17 апр 2022