Как правильно организовать питание, чтобы сбросить вес?

Прекратить перекусы – это правило №1 при похудении. Соблюдайте «чистые» промежутки между приемами пищи – для этого необходимо делать «безкалорийные» интервалы.

Вот несколько простых рекомендаций, как это сделать 👇

1. Не работайте за обеденным столом и не обедайте за рабочим.

2. Установите и соблюдайте режим питания.

3. Относитесь к безкалорийным промежуткам как к тренировке своей умеренности и дисциплины.

4. Наведите порядок в пищевом окружении – не провоцируйте себя на пищевые излишества.

5. Не нужно торговаться с собой. Переключите внимание на текущие домашние заботы или работу. Думайте о еде во время еды.

6. Не смотрите контент про еду. Доказано, что рассматривание изображений еды может вызвать голод и желание есть у абсолютно сытого человека.

7. Не запрещайте себе, а вводите правила. Фокусируйтесь на правилах, а не на запретах.

8. Нормальный аппетит – это признак здоровья. За несколько часов воздержания от пищи вы не испортите себе кислотой желудок, не замедлите метаболизм и не съедите в два раза больше после.

9. Перебейте тягу. Если вам сложно контролировать аппетит, то помогут интенсивные вкусы - кислый или пряный. Заваренные пряности (корица, бадьян, кардамон) или каркаде полезны для здоровья, практически не содержат калорий и помогают контролировать аппетит.

10. Выбирайте наименее вредный перекус. Если уже ситуация такая невыносимая, что нужно перекусить, то воздержитесь от мучных, сладких продуктов с высокой гликемической нагрузкой. Отдайте предпочтение сырой растительной пище или жирам (сырые орехи, сырые овощи, зеленый салат).

11. Привычки будут вас подводить, но не расстраивайтесь. Сначала может быть сложно, возможны срывы. Если вы перекусывали в машине, то мозг будет предлагать сделать вам это снова. Не подкрепляйте привычки, и они угаснут.