Публикации

😊 Делимся советами, которые помогут войти в свой ритм после длительного отдыха:

1. Налаживаем режим сна

Когда наш привычный режим сна и бодрствования нарушается, мы чувствуем себя разбитыми. Для полноценного сна перед работой необходимо ложиться спать за 7-8 часов до пробуждения, желательно в промежутке между 10 и 11 вечера.

2. Возвращаем привычную двигательную активность

Физическая нагрузка поможет быстрее вернуться в привычный распорядок дня и чувствовать себя лучше. Начните с небольших тренировок или прогулок и постепенно наращивайте нагрузку.
Уборка, активные игры с детьми, ходьба быстрым шагом, танцы, прогулка на лыжах или коньках — все это также относится к нагрузкам. Чтобы получать пользу от физической нагрузки, рекомендуется уделять занятиям минимум 150 минут в неделю.

3. Поддерживаем водный баланс

Поддержание водного баланса восстановит организм после потребления вредной еды, алкоголя и улучшит самочувствие. В среднем взрослому человеку необходимо пить около 1800-2400 мл. воды в день.

4. Налаживаем режим питания

Чтобы вернуть организм в привычный ритм питания и очистить его, нужна специальная диета. Исключите из своего рациона все то, что составляло его основу в течение праздников: жирную, острую, копченую и соленую пищу. Отдайте предпочтение кашам на воде, свежим салатам, кисломолочным продуктам. Ешьте часто, но понемногу, чтобы организм постепенно привыкал к уменьшенным дозам пищи. Также не питайтесь каждый день одними и теми же продуктами. Таким образом, повышается риск дефицита других типов сложных углеводов, витаминов и минералов.

5. Планируем работу правильно и тренируем концентрацию

После отдыха нужно входить в рабочий режим настолько плавно, насколько это возможно. Подойдите к работе и планам стратегически. В первые дни распишите задачи на ближайшее время и постепенно двигайтесь от одной к другой.
Попробуйте отключить уведомления на телефоне и ноутбуке, которые не связаны с работой. Даже когда мы их не открываем, мы все равно отвлекаемся от рабочего процесса и фоном думаем о чем-то своем.

Сонливость, апатия и утомляемость мешают работе и учебе. Эти симптомы могут быть вызваны патологическими отклонениями в организме приводящими к хронической усталости.

Причины хронической усталости:

Апатия и слабость часто появляются из-за несоблюдения биологических ритмов, дефицита витаминов и минералов в организме. В группе риска – люди, испытывающие чрезмерную физическую и психическую нагрузку. Также причиной могут быть изменения в погоде, атмосферного давления, нерациональное, нерегулярное и несбалансированное питание, регулярная нехватка физической активности.

Какие витамины и минералы нужны при комплексной терапии хронической усталости?

Наиболее зарекомендовавшими себя в комплексной терапии хронической усталости являются витаминов группы В (тиамин, цианокобаламин, пиридоксин, фолиевая кислота и др.), аскорбиновая кислота, витамин Д.

Кроме витаминов в рационе должны присутствовать биологически активные соединения и минералы:
• Калий – регулирует кислотно-щелочное равновесие, водно-солевой баланс, мышечные сокращения, артериальное давление.
• Магний – способствует усвоению витаминов группы B, участвует в энергетическом метаболизме и иммунных процессах.
• Аспарагиновая кислота – транспортирует химические элементы в клетки.
• Железо – участвует в обмене веществ, процессах кроветворения, отвечает за перенос кислорода в организме. Его дефицит приводит к анемии.
• Цинк – блокирует воспалительные процессы, участвует в процессах восстановления кожных клеток, синтезе белков.

Суточную норму и дозировку витаминов и минералов необходимо согласовывать с врачом.

Как избавиться от хронической усталости?

Первое – пройти обследование, чтобы исключить возможные патологии.
В нашей клинике предусмотрена программа полного обследования организма – Check-up «All inclusive». С помощью нее вы сможете не только вывить дефицит витаминов и микроэлементов, но и пройти полный комплекс исследования, включающий в себя УЗИ органов, консультации специалистов, обследование на инфекции, онкологические риски и т.д.

Записывайтесь на прием терапевта или на Check-up «All inclusive» по телефону: 8 (843) 207-04-40.

Если по результатам анализов у вас все хорошо, но вы все еще чувствуете постоянную усталость и апатию, то необходимо провести полную диагностику.

При симптомах неизвестной природы врачи часто ставят диагнозы вегетососудистая дистония. Однако, это не является действительным диагнозом. Часто такая симптоматика говорит о переутомлении, повышенном беспокойстве и плохом самочувствии.

Если результаты исследований хорошие и терапевт не видит соматических проблем, нужно обратиться к психологу. Психологическая диагностика позволит определить причину, а психологическая коррекция или терапия помогут справиться с недомоганием и плохим настроением.

Очень часто постоянная усталость связана с психоэмоциональными причинами, такими как депрессия и хронический стресс, или образом жизни – нехваткой сна, нерациональным режимом труда и отдыха, вредными привычками. Даже в случаях психологических причин, важно, при длительном течении расстройства пройти медицинское обследование, чтобы вовремя принять меры и оставаться здоровой.

Какие Чел-ап программы есть в нашей клинике
Листайте, чтобы ознакомиться с программами.

Для записи на обследование напишите нам в директ или звоните по телефону: 8 (843) 207-04-40.

✍ Хочу выразить большую благодарность Эльвире Рафисовне! Это доктор с высоким профессионализмом и большим добрым сердцем, что крайне немаловажно в профессии врача. Я посещала доктора с далеко нелёгкой беременностью двойней и всегда был очень тщательный, безболезненный осмотр и колоссальная поддержка с ее стороны. Во время беременности мне приходилось обходить множество докторов (платно в том числе) нашего города и всегда (!) я думала ну почему так мало таких отзывчивых и человечных, как Эльвира Рафисовна. Хочу пожелать доктору крепкого здоровья и оставаться таким же прекрасным человеком и профессионалом! 💛