Думаете, что йод есть только в «дарах моря» – водорослях и рыбе? О, нет. 😏

В постах #мифологии 🦄 о здоровье щитовидной железы мы много говорим о йоде. Во-первых, с ним связано большинство заблуждений о щитовидке, во-вторых – вполне справедливо – этот элемент участвует в производстве гормона щитовидной железы тироксина. Для благополучия очень важного и довольно капризного органа необходимо, чтобы йод каждый день поступал в организм в достаточном количестве с водой и пищей:

〽 от 120 до 150 мкг в сутки.

Можно есть йодированные продукты, в них нужный элемент присутствует намеренно, в виде добавки. Существуют и естественные источники, из разных категорий вполне привычных продуктов. 👇

🔹Ламинария (морская капуста).

До 300 мкг в 100 г продукта и йод, который лучше всего усваивается щитовидной железой. Если в вашем салате 🥗оказывается другой вид бурых водорослей, например, комбу и вакамэ, разница в содержании вещества будет не такой значительной, а в красных нори йода будет уже не так много.

🔹Клюква.

Существует сорт кислой ягоды, в которой йода столько же, сколько в морских водорослях. Но и в обычной тоже много, около 200 мкг.

🔹Треска и ее печень.

Количество йода в печени трески 🐟может превышать 350 мкг в 100г. А если на тарелке кусок филе, можно рассчитывать примерно на 170 мкг йода.

🔹Молочные продукты.

Молоко, йогурт, творог, сыр – как думаете, где йода больше? В сыре. 🧀Около 40 мкг на порцию.

🔹Картофель.

Самый «йодистый» овощ, 60 мкг в запеченной картофелине.🥔

✅Узнайте больше о здоровье щитовидной железы: https://vk.cc/clVUVv.

#йод #щитовиднаяжелеза #йодированныепродукты #тироксин