🐟 26 продуктов, богатых омега-3

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые нужны для нормальной работы сердца, головного мозга, эндокринной и нервной системы.

При их дефиците сохнет кожа, выпадают и секутся волосы, нарушается сон, появляется чувство усталости, снижается концентрация внимания.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 не синтезируются в организме. Получить этот компонент человек может только из еды или биоактивных добавок.

Рассказываем, сколько омега-3 требуется каждый день и в каких продуктах много полиненасыщенных жирных кислот