СОХРАНИ ЗДОРОВЬЕ СВОЕГО СЕРДЦА

Специалисты «РЖД-Медицина» проводят неделю профилактики сердечно сосудистых заболеваний. Цель — привлечь внимание граждан к проблеме распространением сердечнососудистых заболеваний в мире, популяризировать профилактические меры этих заболеваний.

Очень часто мы задумываемся, о том, как сохранить здоровье сердца, уже после появления признаков сердечно-сосудистого заболевания. Хотя уберечься от ССЗ можно даже при наследственной предрасположенности, т. к. большинство факторов риска являются управляемыми. Даже если у вас диагностировано кардиологическое заболевание, вы можете прожить достаточно долгую и насыщенную жизнь при получении адекватного лечения и благодаря профилактике.

Основные правила:

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужны регулярные физические нагрузки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку.

СНИЖЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА

Лишний вес опасен для сердца, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. Рекомендуемый индекс массы тела -18,5-25 кг/м2, Окружность талии не более 88 см для женщин и не более 102 см для мужчин.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Сократите в рационе количество быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Ешьте больше фруктов и овощей (не менее 400 г в день), рыбы, орехов, цельнозернового хлеба.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ АРТЕРИАЛЬНЫМ ДАВЛЕНИЕМ

Нормальное артериальное давление считается в пределах от 110/70 до 130/85 мм. рт. ст. При его повышении - необходимо обязательно обратиться к врачу для консультации.