Здоровье начинается не с походов по врачам, а с заботы о себе ❤️

И сегодня мы решили вам рассказать об простых, но очень важных правилах.

🔹 Соблюдайте биоритмы

В организм человека встроены биоритмы, которые помогают внутренним процессам подстраиваться под 24-часовой цикл.

Поэтому тело и психика переживают стресс, когда получают противоречивые сигналы.

🤔 Например, как яркий свет смартфона в ночное время. Ситуацию можно улучшить, если перевести приложения в ночной режим или воспользоваться блокатором голубого света.

🔹 Хорошо высыпайтесь

Недостаток сна ведёт к снижению пластичности синапсов. Это значит, что думать, концентрироваться и запоминать новое становится труднее.

Систематическое отсутствие сна повышает выработку белка бета-амилоида, который приводит к развитию болезни Альцгеймера.

Так что в отдалённой перспективе ночи, проведённые за компьютером или на вечеринках, могут сослужить дурную службу.

🔹 Попробуйте медитировать

Исследования на МРТ подтверждают, что медитация способствует развитию внимания и качеству сенсорной обработки.

У испытуемых, которые регулярно практиковали медитацию, участки коры головного мозга, отвечающие за эти навыки, оказалась толще.

🔹 Соблюдайте психогигиену

Чтобы сохранять психику в более или менее адекватном состоянии, лучше фильтровать получаемую информацию.

Уберите выматывающие социальные контакты, тяжёлый контент, разъедающие мысли «негигиеничны» с психологической точки зрения.

🔹 Занимайтесь профилактикой

По статистике ВОЗ, причина смерти трёх из пяти людей в мире — неинфекционные заболевания.

Их можно разделить на четыре основные группы: сердечно-сосудистые заболевания, рак, хронические заболевания лёгких и диабет.

Чтобы снизить вероятность этих заболеваний, имеет смысл не курить, не увлекаться алкоголем и сладким, вести подвижный образ жизни.

🔹 Регулярно посещайте основных врачей

С терапевтом или врачом общей практики можно обсудить вопросы здоровья в целом, а он сориентирует, с кем из профильных специалистов поговорить в случае жалоб.

❤️ Постарайтесь ввести эти правила в привычку. Так как ваше здоровье зависит только от вас самих