«Техника заземления 5-4-3-2-1»:
упражнение, которое поможет преодолеть тревогу и контроль над эмоциями. 👇🏽

5 — Найдите пять вещей, на которых сможете остановить взгляд
Отыщите взглядом мелкие детали в окружающих вас объектах. Внимательно рассмотрите пять объектов, расположенных рядом, со всеми их мельчайшими деталями.

4 — Почувствуйте четыре сенсорных ощущения
Ощущение солнечного света на вашей коже, ткани одежды, которую вы носите, бумага на столе, лист на дереве, что-то, к чему вы можете прикоснуться.

3 — Прислушайтесь к трем различным звукам
Что вы слышите? Пение птиц? Движение транспорта вдалеке? Внимательно прислушайтесь к окружающим звукам.

2 — Сконцентрируйте внимание на двух запахах
С запахами дело может обстоять немного сложнее, но вокруг вас должно быть что-то, на чем вы сможете сосредоточиться. Можно почувствовать запах дождя или свежескошенной травы.

1 — Найдите одну вещь со вкусом
Найдете и обратите внимание на одну вещь, которую вы можете попробовать. Например яблоко, мятная конфета, кофе.

Повторяйте технику по мере необходимости и не забудьте сохранить 💌