Весна уже на пороге, а это значит пора готовить организм к изменениям!
⠀
Необходимо правильно входить в теплый сезон, ведь за время зимы организм ослабляется и становится легкодоступен для различных инфекций и вирусов.
⠀
Медицинский центр "Здоровье семьи" представляет вам 4 лучших совета, как настроить свой организм и помочь ему быстрее адаптироваться к весне!
⠀
1 Режим дня
⠀
Весной происходит смена синтеза мелатонина и других гормонов, поэтому следует ложиться спать до полуночи и спать не менее 6 часов. Дефицит сна, как и его избыток, ни к чему хорошему не приводит.
⠀
2 Больше двигаться
⠀
Физическая активность всегда необходима человеку – она улучшает состояние сосудов, сердца, иммунной систем. Также стоит отметить, что физическая активность способствует выработке гормонов-нейромедиаторов (дофамин, эндорфин, адреналин и окситоцин), которые улучшают настроение и самочувствие человека.
⠀
3 Полноценный рацион
⠀
Первостепенными принципами правильного питания являются:
⠀
• Разнообразие. Блюда в рационе должны включать не только свежие овощи и фрукты, но и злаковые культуры, орехи и другие продукты. Так количество поступающих в организм веществ будет более гармоничным.
⠀
• Регулярность. Питаться от случая к случаю - значит испортить свой желудок за считанные месяцы. Каким бы ни был Ваш день, постарайтесь организовать 4-5 разовое питание примерно в одно и то же время, и тогда здоровье ещё долго будет оставаться Вашим верным спутником.
⠀
• Витаминно-минеральный баланс. Следите за тем, чтобы употребляемая пища содержала достаточное количество витаминных и минеральных компонентов. Идеальным вариантом будет ежедневное употребление сезонных фруктов, ягод и овощей.
⠀
• Питьевой режим. Достаточное количество жидкости – примерно 2-2,5 литра в день необходимо организму для поддержания основных процессов жизнедеятельности на должном уровне. Лучше всего употреблять простую воду.
⠀
4 Витамины
⠀
Слабость, сонливость и даже бессонница могут быть признаками авитаминоза, который начинает себя проявлять в конце зимы.
⠀
Весна — пик авитаминоза. Что делать, если организму не хватает витаминов?
⠀
О весеннем столе мы расскажем совсем скоро!