Мнемоника "SEEDS" описывает пять типов изменений образа жизни, которые помогут уменьшить триггеры и помочь справиться с мигренью.

✅S-Sleep (сон)
Многие люди с мигренью отмечают нарушение сна. Это своего рода цикл: приступы мигрени и боль могут затруднить сон. Когда кто-то с мигренью плохо спит, это может спровоцировать новые приступы.

Поддержание постоянного режима сна может помочь справиться с мигренью. Лучше всего соблюдать одинаковое время отхода ко сну и количество часов сна.
Если вы не можете заснуть, встаньте, выйдите из своей спальни, попробуйте заняться чем-нибудь другим, немного почитайте книгу, а затем вернитесь и посмотрите, сможете ли вы снова заснуть.

Телефоны, планшеты и телевизоры часто проникают в спальню, но экранное время может активировать мозг. Чтобы помочь вашему мозгу подготовиться ко сну, избегайте использования электроники в течение двух часов до сна. Расслабляющая процедура перед сном и прохладная, темная комната также улучшат засыпание.

✅E-Exercise (упражнение)
Для некоторых людей физические упражнения могут спровоцировать приступ. Но исследования показали, что физические упражнения могут снизить частоту, тяжесть и продолжительность приступов мигрени. Некоторые исследования даже показывают, что физические упражнения более эффективны, чем стандартные пероральные профилактические средства. Считается, что физические упражнения повышают уровень бета-эндорфинов, химических веществ, которые могут уменьшить стресс и боль, а также уменьшить приступы мигрени.

На основании этих исследований рекомендуемое количество упражнений составляет от 30 до 50 минут аэробной активности средней интенсивности, три-пять дней в неделю.

Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, начните с малого. Занятия с низкой нагрузкой, такие как водная аэробика, легкая растяжка, ходьба, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера.

✅E-Eat (Food and Hydration)(еда и жидкость)
Важно регулярно питаться в течение дня,пить достаточное количество жидкости и избегать голода. Исследования связали голодание и более низкий порог головной боли и приступов мигрени.

Необходимо есть шесть раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Блюда с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров, а также с низким содержанием обработанных пищевых продуктов помогут предотвратить снижение уровня сахара в крови, которое может спровоцировать приступ мигрени.

✅D-Diary (дневник)
Ведите дневник головной боли и приносите его каждый раз на прием к врачу. Дневник является важным инструментом для выявления закономерностей, которые могут указывать на эпизодическую, хроническую, связанную с менструацией или другие типы мигрени, и помогает правильно подобрать меры профилактики и купирования приступов .

✅S-Stress (стресс)
В то время как все мы переживаем взлеты и падения в нашей повседневной жизни, управление стрессом является важнейшей частью управления мигренью, потому что стресс может быть спусковым крючком для приступов мигрени. Виртуальные инструменты, такие как различные приложения для смартфона, являются полезными ресурсами, которые могут помочь в техниках релаксации, упражнениях на осознанность, медитациях, дыхательных техниках и биологической обратной связи.
Кроме того, постарайтесь ограничить количество времени, которое вы проводите за просмотром телевизора или чтением новостей, потому что это может вызвать стресс.

❗📌 Внесение небольших изменений в образ жизни может оказать существенное влияние на лечение мигрени.