🍏 5 главных витаминов и минералов для зубов

❇ ВИТАМИН А: играет важную роль в формировании костей и зубов.
✨ Источники витамина А: говядина, печень, лосось, сыл Чеддер,

❇ ВИТАМИН С: помогает нам сохранить в хорошем состоянии десна, препятствует образованию зубного камня, лечит и предотвращает появление воспалительных процессов в ротовой полости.
✨ Источника витамина С: болгарский перец, брокколи, шпинат, цитрусовые.

❇ ВИТАМИН Д: самый лучший и бесплатный источник витамина Д – это прямые солнечные лучи. Возьмите за правило находиться под солнечными лучами не менее 10 минут в день. В периоды, когда солнца нет, принимайте витамин Д в каплях и ешьте продукты богатые этим витамином.
✨ Хороший источник витамина Д - жирная рыба (жирные кислоты помогают усваивать кальций)

❇ КАЛЬЦИЙ: Как известно, самый основной микроэлемент, который нужен нашим зубам, это кальций. Полноценное усвоение кальция невозможно без достаточного поступления в организм витамина D.
✨ Источники кальция: сыр, молоко, тофу, лосось, сардины с костями ( консервированные), йогурт, листовые овощи темно-зеленого цвета (брокколи, листовая капуста), но не шпинат и не мангольд. 99% кальция в вашем организме – это кости и зубы.

❇ ФОСФОР: Кальций в тканях зубов находится не в свободном состоянии. Он химически связан с фосфатами. Словом, без фосфора эмаль и дентин были бы непрочными.
✨ Источники фосфора: миндаль, брокколи, яйца, молочные продукты, зеленый горошек, рыба, печень, молоко, картофель, птица.