📌ЧТО ДЕЛАТЬ, если прихватило спину❓

Знакомо? Внезапная боль в спине может надолго выбить из колеи. Главное — не паниковать и не навредить себе еще больше.

Вот простая шпаргалка, как себя вести.

✅ ДЕЛАЙТЕ ЭТО:

· Двигайтесь правильно. Не залеживайтесь надолго в кровати. Как только острая боль спала — возвращайтесь к умеренной активности: ходьба, плавание, велосипед. Начинайте с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время.
· Поднимайте вещи с умом. Чтобы поднять что-то тяжелое, приседайте, а не наклоняйтесь. Держите груз близко к телу. Тяжелые сумки (более 5 кг) — табу.
· Сидите правильно. Спина должна быть прямой и опираться на спинку стула. Под поясницу подкладывайте валик. Каждые 2 часа вставайте, чтобы пройтись и немного размяться.
· Спите в правильной позе. Идеально — на боку с подушкой между колен или на спине с валиком под колени.
· Берегитесь сквозняков и холода. Не сидите на холодном и не оставайтесь в мокром купальнике.

❌ НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО:

· Не горбитесь. Избегайте поз, где голова и спина долго находятся в согнутом положении (над телефоном, ноутбуком).
· Не запрокидывайте голову. Не мойте окна и не вешайте шторы с запрокинутой головой. Встаньте на стремянку.
· Не носите тяжести на вытянутых руках и не поднимайте их выше уровня груди.
· Не сидите на мягких диванах и не спите на высокой подушке. Это нарушает естественные изгибы позвоночника.
· Не работайте долго внаклонку. Мойте полы со шваброй или на четвереньках, ставьте таз с бельем на высокую подставку.

⚡ СРОЧНО К ВРАЧУ, если:

· Боль не проходит несколько дней.
· Появилось онемение в ноге, руке или слабость.
· Есть проблемы с мочеиспусканием.
· Поднялась температура.

Берегите свою спину! Она у вас одна ❤

#здоровье #спина #больвспине