"Я часто объедалась до жуткой тяжести в животе. А потом я стала замечать, что это стало привычкой. Если я не чувствовала такую плотную сытость, то казалось, что я не поела. И чтобы достичь этого чувства тяжести и понять, что наелась, закидывала еще сверху сладости, фрукты или что-нибудь."
⠀
Это воспоминания пациентки, которые могут откликнуться и у вас!
⠀
Кивните в ответ, если у вас также бывает/ было такое?
⠀
После таких приемов пищи даже просто встать из-за стола очень тяжело. Появляется лень, ощущение сонливости, да и вообще хочется полежать "завязать жирок".
⠀
А теперь сравните это состояние с правильным питанием, где вы можете есть и 4-5 раз в день, но при этом в теле чувство легкости и хочется летать.
⠀
Все, что вы едите, каждый продукт успевает перевариться, а не гнить в пищеводе, нарушая работу ЖКТ, пищеварения и пр.
⠀
Как перейти от такой пагубной привычки "объедания" к разумному и здоровому пищевому поведению?
⠀
✔️Планируйте свои покупки в продуктовом магазине и последующий рацион;
⠀
✔️Ешьте полноценно, а не перебивайтесь легкими перекусами.
⠀
✔️Ищите альтернативу сладостям и чего-нибудь к чаю (был совсем недавно об этом пост), чтобы не было ощущения строгой диеты.
⠀
✔️Убирайте гаджеты/ книги во время трапезы;
⠀
✔️Тщательно пережевывайте еду (15-20 раз);
⠀
✔️Помните, что насыщение приходит через 15-25 минут.
⠀
И самое главное спрашивайте себя во время еды "Я ХОЧУ ЕЩЕ ЕСТЬ?", "КАК Я СЕБЯ ЧУВСТВУЮ СЕЙЧАС И ЕСЛИ СЪЕМ ЕЩЕ НЕМНОГО?"
⠀
Будьте ОСОЗНАННЫ во всем! 😉