Современная жизнь заставляет нас постоянно находиться в состоянии повышенной бдительности и тревожности 😬, что в свою очередь приводит к частым бессонницам или сложностям с засыпанием.... Выйти из этого режима порой бывает очень непросто, и поэтому нашему мозгу сложно отключиться на ночь🥱

Один из методов, который помогает привести мозг в спокойное, ясное состояние перед сном - это "Когнитивный шаффл" (или перемешивание)

Когнитивное перемешивание представляет собой беспорядочный поток мыслей — когда вы сосредотачиваетесь на представлении последовательности случайных объектов 🌐⛩️🎠🚙 в своем сознании — так, что мозг не успевает разобраться в них, а беспокойство и тревога вследствие этого уходят на второй план.

Эти беспорядочные мысли не только обманывают мозг 🙃😉 и заставляют его думать, что пора засыпать 😴, но и позволяют отвлечься от текущих забот!

В отличие от подсчета овец 🐑🐑🐑, который на самом деле может вызвать больше беспокойства из-за монотонности упражнения, "Когнитивное перемешивание" создает эффект игры, но не дает мозгу связной информации, чтобы заставить его анализировать☝️

❓Так как же работает эта техника?
1) Выберите букву наугад.
2) Представьте себе слово, которое на нее начинается. Убедитесь, что оно эмоционально нейтрально и состоит как минимум из 5 букв. Медленно произнесите его про себя.
3) На каждую букву этого слова придумайте несколько новых. Например, если вы выбрали «бутылку», вы можете представить себе биту, булку, бор и тому подобное (лучше делать паузы и не произносить каждое слово быстро)
4) Как только вы закончили с одной буквой, переходите к следующей и делайте то же самое.
5) Продолжайте до тех пор, пока не заснете. В целом эта игра должна занять не более 15 минут.

Добрых снов)
______________________
Маммологический центр "Весна"
г. Казань, ул. Бутлерова, 54
.
.
.
.
.
#маммологказань#гинекологказань#новыйгодказань#подарокнановыйгод#зимавказани#зимаказань#мамыказани#детиказани#женщиныказани#фотоказани