😔В связи с трагическими событиями, произошедшими в Москве 22.03.24, выражаем искренние соболезнования близким погибших и желаем скорейшего восстановления пострадавшим 🙏🏼
⠀
Мы понимаем, что в такое время психологически тяжело всем, поэтому сегодня хотим рассказать несколько способов «Как стабилизировать своё эмоциональное состояние?»🤔
⠀
Для начала принять - тревога в нынешней ситуации нормальна.
⠀
Тревога усиливается в состоянии неопределенности. Когда непонятно, чего ждать, когда это закончится и как мы можем на это повлиять.
⠀
Как же снизить тревогу, читайте👇🏼
⠀
1️⃣ Во всем этом хаосе найдите что-то стабильное. Психике нужна какая-то опора. У каждого из нас есть некоторый набор привычек, занятий, которые позволяют нам как-то «прийти в себя». Напишите список не менее чем из 15 пунктов того, что вас успокаивает.
⠀
2️⃣ Дышите.
Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и медленный выдох через рот. Подышите животом так, чтобы на вдохе он выпячивался, а на выдохе сжимался.
⠀
3️⃣ Сон - отличное средство для восстановления психики от стресса. Недосып, наоборот, усиливает тревогу, страх, агрессию. Если вам сейчас хочется спать больше, чем обычно - отлично, психика защищается, спите по возможности.
⠀
4️⃣ Включите музыку, закройте глаза и вытанцовывайте свои эмоции. Всё, что чувствуете! Двигайтесь! Станет легче.
⠀
5️⃣ Попробуйте нарисовать свой страх.
Какой он? Как что? На что похож? Может, на какой-то предмет или существо? Рассмотрите его со всех сторон. Подумайте, что вы можете с ним сделать? Уменьшить, видоизменить, приручить - чтобы страх стал подконтрольным вам, а не вы ему.
⠀
6️⃣ Плачьте.
Слёзы - естественное завершение цикла стресса. Если вы не плачете никогда - стресс как будто тянется бесконечно.
Если не можете плакать естественным образом - помогите себе: посмотрите очень грустный фильм и навзрыд поплачьте там в самых тяжелых сценах.
⠀
7️⃣ Сделайте что-то руками.
Помойте посуду, разложите книги на полках, замесите тесто, пересадите цветы.
⠀
8️⃣ Помогите другим. Возможно, людям вокруг вас нужна помощь или просто поддержка. Когда ты помогаешь кому-то, ты чувствуешь себя сильнее.
⠀
9️⃣ Составьте план ваших действий на худший случай. Представьте это подробно. Что конкретно вы будете делать? Запишите на листочке. Потом отложите его и придумайте план Б. Нет, вы не нагнетаете ситуацию. Наличие плана даст вам уверенность и успокоит
подсознание.
⠀
1️⃣0️⃣ Выделите отдельное время для тревоги. Постоянное избегая её - вы добьётесь только того, что она будет гнаться за вами и появляться в самые
неподходящие моменты. А если постоянно думать о том, что тревожит - вы быстро выгорите.
⠀
❗️Если вы чувствуете, что не справляетесь - обратитесь к психологу или психотерапевту. Даже одна консультация облегчает состояние.
⠀
В нашей медицинской клинике «МАК» ведут приём высококвалифицированные специалисты:
✅ Медицинский психолог — Боброва Ирэна Владимировна;
✅ Врач-психиатр — Карпов Алексей Владимирович.
⠀
Записаться на приём можно по телефону: 212-11-10 ☎️
📍 Наш адрес: ул.Право-Булачная, 47
🅿️ Собственная парковка
———
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. ЛО-16-01-007125 от 11.09.2018