Слабый пресс, прощай поясница. Секреты прикладной кинезиологии.
Почему полезно регулярно качать мышцы живота дома

Хорошо развитый пресс – это не только красивый животик или эффектные кубики. Мышцы брюшного пресса — своего рода эластичный корсет, который поддерживает в правильном положении позвоночник, таз, внутренние органы, помогает нам удерживать спину ровно.

Сильные мышцы живота, особенно глубокие слои брюшного пресса, имеют большое значение для здоровья спины, поскольку поддерживают позвоночник спереди, снимают нагрузку с поясницы, создают естественный корсет для тела. Это лучшая профилактика развития остеохондроза поясничного отдела позвоночника, протрузий и грыжи диска.

Поэтому те, кто регулярно уделяет время тренировке мышц живота, гораздо реже страдает от острых и хронических болей в спине, пояснице и даже суставах. Поскольку здоровый позвоночник – это и здоровые суставы. Именно межпозвонковые диски - это амортизаторы ударной нагрузки на суставы при ходьбе. Все остеоартрозы ног начинаются именно с позвоночника, его перегрузки.

Немаловажную роль пресс играет в формировании осанки, поскольку стабилизирует позвоночник, что, в свою очередь, хорошая профилактика сколиоза, коррекция гиперлордоза у женщин, которые носят высокие каблуки.

Наконец, работа мышц брюшного пресса улучшает перистальтику кишечника, кровообращение в органах малого таза, что является профилактикой заболеваний тазового дна у женщин и воспалительных процессов, простатита у мужчин.

Многих проблем со здоровьем поможет избежать коррекция питания и регулярные укрепления мышц брюшного пресса.

Большой живот

Как показывает практика прикладной кинезиологии, почти у всех мужчин (и женщин) с хорошо выпирающим животом, есть проблемы в пояснице, пояснично-крестцовом отделе. Это приводит к болям в спине, в тазобедренном суставе, колене. Во-первых, из-за того, что боль от копчика, где сплетено много нервов, элементарно отстреливает вниз по ноге, а, во-вторых, из-за слабой поясницы, как мы уже знаем, увеличивается ударная нагрузка на суставы ног.

К нам в центр кинезитерапии не раз обращались мужчины с большими животами, которые ежегодно мучаются обострениями “радикулита”, периодически хромают из-за болей в тазобедренном суставе, коленке. Какие только процедуры они не пробовали - воздействовали на суставы и поясницу лазером, магнитом, смт, посещали массажистов, но боли с каждым годом возвращались и усиливались. Пока человек не начал работать с мышцами, состояние заметно не улучшалось.

Но даже если у вас нет живота, обязательно нужно поддерживать мышцы брюшного пресса в тонусе, регулярно выполнять специальные упражнения.

Упражнения на пресс в домашних условиях

Укреплять мышцы живота можно в домашних условиях с собственным весом. Классические подъемы корпуса и ног в положении лежа, мелкие качи, скручивания на косые мышцы живота, планки и «книжки» («складки»). Отличное упражнение на пресс - классическая планка.

Хорошо завести дома фитбол, это прекрасный снаряд для безопасного укрепления всех мышц кора.

Сначала можно сделать комплекс на верхний пресс (кранчи, мелкие качи), затем на нижний (подъемы ног и книжки), затем на косые, боковые части.

Значение косых мышц живота часто недооценивают, а женщины и вовсе боятся потерять талию. Однако опасения напрасны, косые задают животу привлекательный силуэт. Отдельная история - косые мышцы пресса с точки зрения кинезитерапии.

Косые мышцы пресса вместе со средней ягодичной мышцей участвуют в стабилизации таза при ходьбе или беге. Если косая мышца ослаблена, то при переносе тела с ноги на ногу, таз будет отклоняться в сторону, а средняя ягодичная на противоположной стороне будет в гипертонусе. А теперь представьте, что в среднем человек делает 30 000 шагов в день, если при этом каждый шаг травмирует стабилизаторы таза, то за год легко доходиться до грыжи диска или синдрома грушевидной мышцы.

Боковые мышцы пресса тесно связаны и с грудными, к которым крепятся сверху. Укороченные косые ограничивают подвижность грудной клетки, движение нижних и средних ребер. Это приводит к нарушениям естественного дыхания, снижает уровень кислорода в крови.

Поэтому не игнорируем косые, пусть наш пресс будет проработан со всех сторон.

Как правильно качать пресс?

Делать упражнения на пресс могут все – уровень физической подготовки роли не играет. Никаких дополнительной приспособлений тоже не нужно. Но зачастую упражнения на пресс делаются в спешке, механически, тем самым подвергая риску позвоночник, избыточному давлению внутренние органы.

Поэтому главное – не торопитесь, обратите внимание на правильность выполнения упражнений и правильное дыхание.

Упражнения на пресс нужно делать вдумчиво, медленно, соблюдая идеально технику выполнения и очень важно правильно дышать.

Движения должны быть плавными, чтобы можно было ощутить напряжение в каждой мышце. Никаких рывков. На усилии – выдох, желательно со звуком «Хаа», как это делают йоги, для снятия напряжения в брюшной полости и усиления кровотока.

Заниматься, конечно, нужно не на полный желудок. Есть и противопоказания к определенным популярным упражнениям.

Важно! В идеале, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям (особенно если есть проблемы со здоровье), желательно пройти хотя бы один курс лечебных упражнений под руководством тренера, который проведет функциональную диагностику костно-мышечной системы с помощью специальных тестов, поставит правильную технику выполнения упражнений, научит правильно дышать. Затем уже можно смело заниматься в домашних условиях.

Для записи к кинезиологу в Казанский центр кинезитерапии звоните. пожалуйста, по тел. 570-55-25 (понедельник, среда, пятница с 9.00 до 20.00). Консультация в любой день по вацап: 89655968085