КАК СОХРАНИТЬ СПОКОЙСТВИЕ ❓
Даже те, кто находится в безопасности, могут испытывать тревогу. Мы собрали основные советы психолога ⤵️
⠀
✅ ДОЗИРУЙТЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Советуем помнить об оптимальном для вас уровне психологической нагрузки и следить за информационными потоками, которые могут вас «перегрузить».
⠀
☝️Необходимо брать паузы, чтобы собраться с мыслями, избегать интенсивного общения, в том числе в интернете, и читать новости дозированно.
⠀
✅ АНАЛИЗИРУЙТЕ ЭМОЦИИ
Управлять чувствами напрямую нельзя, но можно воздействовать на них с помощью мыслей. Если вы ощущаете, как вас захватывает гнев или страх, подвергните чувство анализу. Чтобы дистанцироваться от них, нужно собраться с силами. Некоторым помогает фиксировать свои эмоции. Попробуйте взять бумагу и подробно записать причину для гнева или страха, а потом листок можно смять и выкинуть.
⠀
✅ ПОЗНАКОМЬТЕСЬ СО СВОИМ СТРАХОМ
Зная, как ваше тело реагирует на страх, вам будет проще его пережить. Додумывайте страх до конца и разработайте план Б.
⠀
Еще один способ - представить в красках то, чего вы боитесь, и додумать ситуацию до конца, чтобы испытать облегчение.
⠀
✅ НЕ СПЕШИТЕ ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ
После перевозбуждения вы, скорее всего, почувствуете упадок сил. Первым желанием будет свалиться в кровать и спать так долго, сколько получится.
⠀
❌Но в состоянии гиперстимуляции уснуть будет непросто, а сон не принесет облегчения. Будет хорошо выделить перед сном пару часов на «вегетативное время», когда вы не делаете ничего сложного, но на самом деле успокаиваете свою психику. Отвлечься поможет необременительное занятие, например прогулка или уборка или творческое занятие и сон принесет намного больше пользы 🙌🏼
⠀
✅ ЖИВИТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Как бы там ни было, мы должны оставаться спокойными для сохранения эмоциональной целостности.
⠀
Если же вам тяжело справится одному и нужна консультация психолога❓
В нашей клинике «МАК» принимает замечательный специалист с 25 летним стажем работы Боброва Ирэна Владимировна 👍
⠀
Записаться на приём можно по телефону: 212-11-10 ☎️
⠀
📍 Наш адрес: ул.Право-Булачная, 47
🅿️ Собственная парковка
———
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. ЛО-16-01-007125 от 11.09.2018
Даже те, кто находится в безопасности, могут испытывать тревогу. Мы собрали основные советы психолога ⤵️
⠀
✅ ДОЗИРУЙТЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Советуем помнить об оптимальном для вас уровне психологической нагрузки и следить за информационными потоками, которые могут вас «перегрузить».
⠀
☝️Необходимо брать паузы, чтобы собраться с мыслями, избегать интенсивного общения, в том числе в интернете, и читать новости дозированно.
⠀
✅ АНАЛИЗИРУЙТЕ ЭМОЦИИ
Управлять чувствами напрямую нельзя, но можно воздействовать на них с помощью мыслей. Если вы ощущаете, как вас захватывает гнев или страх, подвергните чувство анализу. Чтобы дистанцироваться от них, нужно собраться с силами. Некоторым помогает фиксировать свои эмоции. Попробуйте взять бумагу и подробно записать причину для гнева или страха, а потом листок можно смять и выкинуть.
⠀
✅ ПОЗНАКОМЬТЕСЬ СО СВОИМ СТРАХОМ
Зная, как ваше тело реагирует на страх, вам будет проще его пережить. Додумывайте страх до конца и разработайте план Б.
⠀
Еще один способ - представить в красках то, чего вы боитесь, и додумать ситуацию до конца, чтобы испытать облегчение.
⠀
✅ НЕ СПЕШИТЕ ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ
После перевозбуждения вы, скорее всего, почувствуете упадок сил. Первым желанием будет свалиться в кровать и спать так долго, сколько получится.
⠀
❌Но в состоянии гиперстимуляции уснуть будет непросто, а сон не принесет облегчения. Будет хорошо выделить перед сном пару часов на «вегетативное время», когда вы не делаете ничего сложного, но на самом деле успокаиваете свою психику. Отвлечься поможет необременительное занятие, например прогулка или уборка или творческое занятие и сон принесет намного больше пользы 🙌🏼
⠀
✅ ЖИВИТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Как бы там ни было, мы должны оставаться спокойными для сохранения эмоциональной целостности.
⠀
Если же вам тяжело справится одному и нужна консультация психолога❓
В нашей клинике «МАК» принимает замечательный специалист с 25 летним стажем работы Боброва Ирэна Владимировна 👍
⠀
Записаться на приём можно по телефону: 212-11-10 ☎️
⠀
📍 Наш адрес: ул.Право-Булачная, 47
🅿️ Собственная парковка
———
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. ЛО-16-01-007125 от 11.09.2018
Источник: https://vk.com/wall-217152051_83
Пост №29514, опубликован 20 ноя 2023