Методика ограничения сна при бессоннице🥱

За предоставленный материал благодарим врача невролога-сомнолога Уразманову Анну Артуровну ➡️

Одной из действенных техник при хронической бессоннице является методика ограничения сна, цель которой — вызвать истинный дефицит сна.

Методика ограничения сна основывается на нескольких важных принципах:
1️⃣Вам нужно находится в кровати то количество времени, которое вы реально спите, а не лежите в кровати. Если вы считаете, что спите каждую ночь 6 часов, то в постели нужно находиться только 6 часов. Если уснуть не получается, нужно встать с постели и уйти в другую комнату и заняться какой-нибудь низкоуровневой активностью и не ложиться до тех пор, пока не появится явная сонливость.
2️⃣Необходимо вставать каждый день в одно и тоже время, даже в выходные дни.
3️⃣Нельзя спать в течение дня. Днем разрешено спать только тем, кто не страдает бессонницей и спать не более 15-30 минут, чтобы дневной сон закончился до 16:00 вечера, за 6-8 часов до отхода к основному сну.
4️⃣Методику необходимо применять не менее 3-6 недель, чтобы увидеть хороший результат!

Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении проблем со сном — обратитесь неврологу-сомнологу в МЦ «Звезда»!

☎️ Задать вопросы и записаться на прием к неврологу-сомнологу можно по телефону: +7 (843) 291-00-11

Наши адреса:
📍 ул. К. Маркса, 46
📍 ул. Космонавтов, 16
📍 ул. Фрунзе, 17
📍 ул. Чистопольская, 38