КАК ОГРАНИЧИТЬ СЕБЯ В СЛАДОСТЯХ?

1. Добавьте в рацион сложные углеводы.
Сладости быстро расщепляются в организме до простых сахаров, заставляя вас искать новые источники энергии. Порция крупы в итоге тоже трансформируется в простые сахара, однако этот процесс будет более долгим, поэтому вы дольше останетесь сытым.

2. Сокращайте потребление сахара постепенно.
Вместо трёх кубиков рафинада начните бросать в чай два, затем один. Не тянитесь за второй конфетой. Удовольствие от сладости вы получите, но съедите в два раза меньше сахара.

3. Придумайте способы отвлечься от тяги к сладкому.
Например, можно присесть 50 раз или повторить 10 слов из иностранного языка. Есть вероятность, что после физических или умственных усилий вам уже будет не до сахара.

4. Пейте воду вместо сладких напитков.
В банке колы содержится 39 г сахара — больше половины дневной нормы среднего мужчины. А в стакане апельсинового сока — 33 г.

5. Поддерживайте чувство сытости.
Пока вы не очень голодны, проще контролировать, что вы едите.

#darmanmed #kazan #tatarstan #здоровье #красота #зож #медцентрказань #медицинскийцентрказань