🏃🏻 Умеренные физические нагрузки хорошо влияют на организм. Однако, во время тренировок мышечные волокна повреждаются, и достигать положительного эффекта можно, если мышцы будут своевременно восстанавливаться.

Методы восстановления мышц после физической нагрузки:

1️⃣ Питание:
▪️ важно следить за количеством потребляемого белка;
▪️ до и после тренировок употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом, чтобы пополнить запасы энергии;
▪️ пить достаточное количество воды.

2️⃣ Сон — залог быстрого и эффективного восстановления поврежденных нагрузками мышц. Чем интенсивнее тренировки, тем больше времени и сна требует организм на регенерацию.

3️⃣ Массаж улучшает гибкость и помогает уменьшить болезненность мышц после тренировки.

4️⃣ Контрастный душ оказывает на стимулирующее воздействие на уставшие мышцы. За счет изменения температуры воды кровеносные сосуды сужаются и расширяются, меняя частоту сердечных сокращений. Благодаря этому можно уменьшить боль в мышцах.

Обязательно сохраняйте наши рекомендации и будьте здоровы!

🔬 13 отделений в Казани
Для записи на прием: +7 (843) 533-33-33
🔬 1 отделение в Альметьевске
Для записи на прием: +7 (855) 336-92-99
🔬 1 отделение в Набережных Челнах
Для записи на прием: + 7 (855) 247-55-66

#биомедказань #биомед #биомедальметьевск #биомедчелны #медицинскийцентрказань