Что такое джетлаг и как можно с ним бороться?

В последнее время в сети часто говорят об осложнениях, вызванных джетлагом, однако не все знают, что подразумевается под этим термином. Джетлаг или синдром смены часовых поясов может развиваться у людей, которые предпочитают перемещаться между странами с помощью авиаперелётов. В первую очередь он связан с тем, что циркадные ритмы индивида (так называемые «внутренние часы») не совпадают с фактическим временем из-за резкой смены часовых поясов. Скажем, когда в Москве 6 утра, то в Гаване 11 вечера. Не всякий человек сможет быстро и безболезненно приспособиться к столь радикальной смене режима.

К самым распространённым факторам возникновения джетлага относятся те, что вызваны самим перелётом. Это могут быть сухой воздух, перепады давления и внутренние переживания. Некоторые люди боятся летать на самолётах, поэтому сильный стресс может усилить некоторые симптомы, вызванные джетлагом. К другим факторам риска могут относиться частые перелёты, пожилой возраст, приём алкоголя, недостаток сна и многочасовые полёты. Вероятность появления джетлага растет с увеличением количества пересеченных часовых поясов.

К основным симптомам относят:

– Трудности с засыпанием и пробуждением;
– Низкое качество сна;
– Быстрая утомляемость;
– Рассеянность и апатичность;
– Астения;
– Снижение памяти и способности к концентрации;
– Повышенная раздражительность;
– Тошнота, потеря аппетита;
– Проблемы со стулом;
– Общее недомогание.

К сожалению, как такового лекарства от синдрома смены часовых поясов не существует. Однако специалисты рекомендуют за несколько дней до перелёта постараться приспособить свои циркадные ритмы к тем условиям, с которым им предстоит столкнуться. Если перелёт должен осуществиться на запад, то следует попробовать лечь спать на 1-2 часа позже, а если на восток, то на 1-2 часа раньше.

Также есть различные профилактические советы для тех, кому предстоит долгий перелёт:

• Если поездка связана с важным мероприятием, то необходимо прилететь на пару дней раньше, чтобы организм успел немного приспособиться к новым условиям.
• Нужно постараться отдохнуть во время перелёта. Если в стране, в которую направляется индивид, глубокая ночь, то лучше лечь спать.
• Сухой воздух во время перелётов способствует обезвоживанию, так что очень важно принимать как можно больше жидкости.
• Не следует пытаться жить на новом месте по старому расписанию. Особенно это касается режима сна и приёма пищи.
• В новом часовом поясе в дневное время желательно как можно больше находиться на солнце – это поможет организму быстрее привыкнуть к местному циклу.
• Лучший способ взбодрить себя – выполнить физические упражнения или совершить прогулку. Однако не стоит делать это в вечернее время.
• Если впереди важная встреча, а сонливость никуда не уходит, то можно попробовать немного поспать. Сон длительностью в 15-30 минут может несколько улучшить общее состояние и при этом не вызвать проблемы с ночным засыпанием.
• Некоторые эксперты рекомендуют в случае большой разницы во времени принимать мелатонин, который позволит лучше засыпать.

#РКПБ #РКПБимениВМБехтереваМинздраваТатарстана #Казань #Джетлаг