Последние недели зимы – это трудно. Как поддержать силы, когда еще чуть-чуть, но пока темно и холодно, знает эксперт CMD Екатерина Близнина. Самые нужные продукты на пороге весны: загляните в список, когда будете закупаться на неделю или будете покупать продукты на ужин.

🍊 Витамин C – не растерять и пополнять запасы

Поддерживаем здоровье и красоту кожи и работу пищеварительной системы. Получайте «аскорбинку» из отваров и напитков с шиповником, облепихой, рябиной, смородиной.

📋 В список

🔹 Фрукты: хурма, киви, цитрусовые.
🔹 Овощи: брокколи, квашенная капуста, запеченный картофель, красный перец.

🥕🥚 Добавить ретинол и бета-каротин

Витамин А – для остроты зрения, нормального состояния роговицы и слизистых оболочек.

📋 В список

Молочные продукты, говяжья печень, яйца, рыба, морковь, тыква, шпинат, батат, томаты, перец, бобовые и орехи.

💫 Стимулировать синтез коллагена

Витамин E действует на коллагеновые волокна, стимулируя питание кожи, волос и ногтей.

Коллаген в достаточных количествах необходим коже, костям, связкам и мышцам.

📋 В список

Растительные масла.

🥑 А еще бы клетчатки

Растительные пищевые волокна постоянно требуются для микрофлоры кишечника, а в конце зимы особенно нужны и для избавления от продуктов обмена веществ.

📋 В список

Отруби, злаки, сушеные яблоки, изюм, курага, брюссельская капуста, фасоль, гречка, сельдерей, зелень, авокадо и фисташки.

🥜 Витамины группы B – для подзарядки

Мышцы и нервная система скажут спасибо.

📋 В список

Нежирное мясо, печень, рыба, масло, крупы, зеленые овощи, бобовые, орехи, семечки, рис, яйца, гранат.

🧀 Энергия солнца, которого так мало

🔗 Витамин D незаменимый и один из самых актуальных зимой:
https://vk.cc/ckK0M2.

📋В список

Жирная морская рыба, сливочное масло, сыр.

🔗 Тесты на определение уровней витаминов: https://vk.cc/cedZ9E

#лабораторияCMD #витаминC #витаминD #бетакаротин #каллоген #клетчатка #акцияCMD