Современный ритм жизни 24\7 привел к тому, что человек — единственное млекопитающее, которое игнорирует свои биологические часы. Мы часто бодрствуем, когда наше циркадное время требует нахождения во сне. Сон и соблюдение биологического ритма нам нужны, чтобы восстановить и сохранить энергию, которую мы тратим в течение дня, для отдыха, сохранения физического и психического здоровья, восстановления иммунной системы. Исследования показали, что человеку в среднем необходимо семь часов сна. Как засыпать и просыпаться легко и сохранять бодрость в течение дня? Отвечает врач-невролог, сомнолог Европейского медицинского центра Николай Ильин.⠀
⠀
- Идеально просыпаться после завершения полного цикла сна. Он длится около 90 минут. Чтобы чувствовать себя более бодрым после пробуждения, продолжительность сна должна быть кратна примерно 1,5 часам.⠀
⠀
- Для того, чтобы просыпаться легко, нужно подстроить под себя биологические ритмы, ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе и в выходные.⠀
⠀
- В исследованиях доказано, что время сна до полуночи — самое важное для отдыха организма, т.к. в это время преобладает глубокий сон. Поэтому нужно стараться уснуть хотя бы в 23:00.⠀
⠀
- Два часа, проведенные перед светящимся экраном, могут привести к угнетению мелатонина — гормона сна, поэтому старайтесь прекратить использование компьютера, телефона, планшета или просмотр телевизора минимум за час до сна.⠀
⠀
- Перед сном желательно заняться чем-нибудь приятным, расслабляющим, например, принять теплую ванну.⠀
⠀
- Не переедайте на ночь, не стоит пить кофеинсодержащие напитки после шести вечера. Постарайтесь отказаться от алкоголя на ночь, создается обманчивое впечатление, что он расслабляет организм, на самом деле он фрагментирует сон и может вызвать утреннюю бессонницу.⠀
⠀
- Постель должна быть удобной, температура в спальне от +16 до 22 градусов, окна плотно зашторены.⠀
⠀
Медицинский центр "Сердце"
☎ +7 (843) 203-55-25
Казань, Островского 38
.
Нам доверяют самое ценное – свое сердце! ❤️