Возможно, вам еще рано читать нашу сегодняшнюю статью. Тогда покажите ее родителям.

Вышли на пенсию?👨‍🦳👩‍🦳 Займитесь спортом! 🚴‍♀🚴‍♂

Часто, выйдя на пенсию, человек начинает вести малоподвижный образ жизни. Мы все видели бабушек в платочках, которые сидят возле дома на скамеечке. Это и есть весь их «спорт» - выйти из дома, сделать пару шагов и сесть. Однако, этого крайне мало. О том, какие физические нагрузки необходимы пожилым людям, газете "Казанские ведомости" рассказала заведующая профилактическим кабинетом городской клинической больницы №16, #ГКБ16 врач-терапевт Алена Путенихина.
#мыВсми
- Алена Андреевна, на что обычно жалуются ваши пациенты пожилого возраста?
- В основном они жалуются на нестабильное артериальное давление, оно повышается у них до 160-170 мм рт. Много тех, кто имеет сахарный диабет второго типа. Нестабильный уровень глюкозы в крови тоже вызывает различные проблемы по здоровью. Пациенты также обращаются по поводу болей в суставах, то есть имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это артрозы, артриты. Вот такие три основные проблемы. Помимо этого, у нас есть пациенты с проблемами нервной системы, они еще наблюдаются у неврологов.

- К чему приводит малоподвижный образ жизни?
- Однозначно, это очень плохо! Такой образ жизни способствует тому, что все проблемы, которые есть у человека, усугубляются. С возрастом теряется гибкость костей и эластичность суставов. На фоне этого возникает недостаточное кровообращение мышц и как следствие – астения. Стареют не только клетки, но и все системы органов. Поэтому физические нагрузки рекомендую всем, но только подходить к этому нужно с умом. Все индивидуально. Если у человека обострение заболевания или он плохо себя чувствует, то следует прекратить занятия и идти к врачу. В целом, прежде чем заниматься каким-то видом спорта, следует проконсультироваться со своим врачом – он знает пациента, и может дать рекомендации.

- Какими видами спорта можно заниматься пожилым людям?
- Самые оптимальные виды спорта для пожилых людей – это скандинавская ходьба, плавание, лыжи, коньки. Подойдет также горный туризм, парусный спорт, гребля. Но заниматься этими видами спорта нужно для оздоровления, а не для достижения победы в соревновании. Тут важен сам процесс. Стоит также учитывать свои физические возможности и состояние здоровья.
Очень хорошо подходят пожилым людям танцы! Это движение, общение и хорошее настроение. Они улучшают не только физическое состояние, но психоэмоциональное. Человек словно молодеет.

- А чем вы не советуете заниматься?
- Не рекомендую скоростные и силовые тренажеры, которые требуют больших усилий, а также борьбу.

- Скандинавская ходьба популярна в Казани. Каждый день встречаю по два-три пенсионера с палками.
- Скандинавская ходьба, если она по правилам, очень полезна. Работает практически 90% мышц! Это здорово. Этот вид спорта позволяет снизить артериальное давление, снизить уровень глюкозы в крови. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Также помогает сбросить лишние килограммы, а для пожилых людей это крайне актуально. Ведь лишний вес усугубляет хронические заболевания. Также скандинавская борьба – отличная реабилитация после травм. Кроме того, свежий воздух оказывает положительный эффект на организм. Однако этому виду спорта тоже нужно учиться. К тому же, должна быть нужная длина палок – их подбирают индивидуально. Поэтому нужно идти к инструктору по скандинавской ходьбе, который научит правильно ходить с палками. Если ходить неправильно, то в лучшем случае не будет пользы, а в худшем – это усугубит хронические заболевания.

- Какие упражнения можно делать дома?
- Можно дома ходить, а, но если позволяет погода - то лучше конечно во дворе. Если говорить о движениях, то это могут быть повороты головой в разные стороны, вращение головой. Подойдут также махи руками, вращение рук, плечевых, запястных и локтевых суставов. Можно делать наклоны туловища – вправо, влево. Хорошее упражнение – сидеть с прямой спиной, и попеременно складывать ногу на ногу, и наоборот. Все эти упражнения нужно делать постепенно, медленно, ни в коем случае не резко. Такая разминка полезна всем пожилым людям, независимо от состояния здоровья. Но, если вдруг возникнет одышка или обострение хронического заболевания, то лучше зарядку отложить.

- Можно ли закаливаться в пожилом возрасте?
- Конечно, можно! Лучше всего пенсионерам подходят водные виды закаливания. К водным видам закаливания относятся контрастный душ, обтирание, обливание водой, плавание, моржевание. С моржевания, разумеется, нельзя начинать. Начать закаливаться лучше с лета. Длительность процедуры должна начинаться с минуты, а дальше прибавлять. Можно дойти до пяти-десяти минут и более. Самое главное в закаливании – это регулярность! Если сделать перерыв в две-три недели, то все, чего человек достиг до этого, уйдет. Эффективности от закаливания не будет. Нужно закаливаться каждый день или хотя бы через день. На мой взгляд, для пожилых людей самый лучший вид закаливания среди водных – это контрастный душ.