Не секрет, что недостаток сна плохо отражается на здоровье. Однако не все знают, что, помимо тусклого цвета лица и быстрой утомляемости, это ведет еще и к набору лишнего веса!

☝️ Согласно последним исследованиям, люди, которые не высыпаются, съедают на следующий день в среднем на 385 калорий больше. Если же человек регулярно пренебрегает полноценным сном 😴, то лишние калории неизбежно ведут к набору веса.
Ученые также установили, что «сонные» участники эксперимента делают выбор в пользу продуктов с большим содержанием жиров 🍟🍔🍕, игнорируя белок и сложные углеводы.

ПРИЧИНЫ?
☝️ Авторы исследования связывают повышенный аппетит после бессонной ночи с работой гормонов, в частности, лептина и грелина, которые отвечают за чувство насыщения и голода. Если организм не успел восстановиться за ночь🌒, то на следующий день калорийная и не самая полезная еда кажется в разы привлекательнее....

КАК ПИТАТЬСЯ?
Издание Journal of Obesity опубликовало меню для тех, кто переодически не высыпается:

✅цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом (бурый или коричневый рис, киноа, овсянка);
✅ правильные жиры (орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, растительное масло);
✅сбалансированные блюда (тост с индейкой и авокадо, лосось с овощами).

Эксперты также советуют не отказывать себе в маленьких радостях: при большом желании можно съесть кусочек шоколада или печенье — это поможет снизить уровень стресса и уберечь от дальнейшего переедания!

Спокойной ночи, высыпайтесь)))
______________
Маммологический центр "Весна"
г. Казань, ул. Бутлерова, 54
.
.
.
.
.
#маммологказань#гинекологказань#мамыказани#детиказани#женщиныказани#фотоказань#мояказань#веснаказань#акцииказани