Здоровое питание для пожилых людей: совет эксперта

🥕Питание оказывает колоссальное влияние на здоровье и самочувствие человека. Для каждого возраста есть свои универсальные принципы, как сделать еду источником пользы и способом предупреждения опасных состояний.

Сегодня наш эндокринолог Кириллова Татьяна Вячеславовна рассказывает, как правильно выстроить рацион питания людям в пожилом возрасте.

Какие особенности организма следует учитывать в этом возрасте?

• Меньшая усвояемость витамина B12 из-за возрастных изменений или приема ряда лекарств, например, метформина;
• Снижение способности кожи вырабатывать витамин D;
• Дефицит магния из-за применения диуретиков, нарушения функции почек;
• Высокий риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний;
• Частый избыток массы тела;
• Снижение плотности костной ткани и уменьшение мышечной силы.

Потребность в калориях уменьшается с возрастом, что связано не только с возрастными изменениями, но и со снижением физической активности. Особенно важно не допустить набор веса, при возможности снизить риски развития или прогрессирования хронических болезней.

Основные рекомендации:

🐟Употреблять достаточное количество белка. Он предотвращает потерю мышечной массы с возрастом. Важно есть рыбу и морепродукты, мясо и курицу (желательно нежирные), яйца, орехи и семечки, соевые продукты, бобовые, а также молочные продукты. У каждой из этих групп продуктов есть свои преимущества. Например, молочные продукты богаты кальцием, витамином В12, рыба и морепродукты позволяют получать необходимые жирные кислоты, в бобовых дополнительно присутствуют пищевые волокна.

📈Контролировать уровень витамина В12. Он содержится в мясных продуктах, цельнозерновых крупах, но может снижаться из-за проблем с ЖКТ, когда его всасывание ухудшается. Важно делать гастро- и колоноскопию, проверять концентрацию витамина В12.

💧Употреблять достаточно жидкости. Многие пожилые люди пьют мало жидкости. Это связано со снижением с возрастом чувствительности центра жажды. Правило простое — пить на 2 чашки в день больше, чем хочется.

☀️Контролировать уровень витамина D. Проконсультируйтесь с врачом для назначения индивидуальной дозировки.

💊Контролировать уровень магния. Если вы замечаете потерю аппетита, тошноту, рвоту, слабость, онемение, покалывание, мышечные спазмы, судороги, аритмию, стоит проверить уровень магния в сыворотке крови. По результатам врач может назначить препараты магния.

В нашей клинике Вы сможете пройти все нужные анализы, по которым врач сможет выстроить для Вас индивидуальную диету.

Запись на прием:
☎8(843)518-99-95
☎8(843)518-88-62
📍 г. Казань, ул. Энергетиков д.9

#эндокринологказань #правильноепитание #врачиказани #пожилыелюди