Центр доктора Гаврилова

Можно ли перепутать голод с аппетитом?
⠀
Конечно!
⠀
Есть нужно только тогда, когда вы действительно голодны.
⠀
А не за компанию, потому что за трапезой веселее и уютнее беседа.
⠀
Или вы зашли на кухню и просто соблазнились привлекательным и ароматным угощением.
⠀
А бывает, что после сытного обеда запланирован еще и десерт. 🍰
⠀
Если вы чувствуете, что достаточно поели, то лучше оставить сладкое на потом.
⠀
НО! Наш удивительный мозг думает совсем иначе.)
⠀
Он же знает, что это вкусненькое и логично будет завершить трапезу именно таким приятным моментом.
⠀
В итоге уже мы переедаем, а не просто утоляем голод.
⠀
Наверняка вы частенько произносили фразу: «Этот кусок был лишним!». 😉
⠀
Что следует из этого запомнить? ☝🏻
⠀
Чувство ГОЛОДА игнорировать нельзя, а вот обманчивый АППЕТИТ зачастую можно оставить и без внимания.
⠀
Просто спрашивайте себя: "Я действительно голоден? Я хочу сейчас доесть этот кусочек или это перебор?"
⠀
А вы часто уходили от стола с чувством "лишнего"?

Два осенних СУПА. 🍛

Недаром осень называют сказочной и золотой порой.

Ведь это время богато через край витаминами и овощами.

Сохраняйте пост в закладки.

1️⃣ КРЕМ-СУП С ТЫКВОЙ:

→ режем 1 луковицу и натираем 1 морковку, пассеруем вместе;

→ к ним добавляем нарезанную кубиками тыкву - 500 гр;

→ добавляем 500 мл воды и специи (кориандр, имбирь);

→ тушим до готовности и блендируем;

→ уже в тарелку можно добавить 50-70 г сыра.

2️⃣ КРЕМ-СУП С ЛОСОСЕМ И ЧЕЧЕВИЦЕЙ:

→ Лосось готовим на пару;

→ Параллельно варим чечевицу (50 г на 1 порцию) + брокколи и цветную капусту (по 250 гр каждой);

→ Блендируем до состояния крема овощи с чечевицей и половиной лосося.

→ Оставшуюся рыбу выкладываем в тарелки с готовым супом.

Ищите своих фаворитов, экспериментируйте со вкусами и питайтесь здорОво!

А вы готовите супы? Какие любите больше всего?

Многие специалисты называют этот тренинг «ВТОРЫМ РОЖДЕНИЕМ».
⠀
Во все времена, во многих лечебных практиках медитации с изменением ДЫХАНИЯ считались лучшим инструментом целителя. ☝🏻
⠀
Холотропное дыхание - это метод самоисследования, трансформации и исцеления, который ведет к нас ЦЕЛОСТНОСТИ.
⠀
Если вы столкнулись с:
⠀
▪️длительной «ступенькой» в снижении веса
▪️хроническими стрессами, в том числе, мешающие снижению веса
▪️сильным стрессом/ потерей
▪️психосоматическими заболеваниями
▪️синдромом хронической усталости, снижением энергии, нарушением сна
▪️невротическими комплексами, тревожно-депрессивными состояниями, психоэмоциональными расстройствами
▪️мышечными блоками, зажимами, остеохондрозом
⠀
Тогда приходите на наш тренинг 🔔ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ🔔
⠀
Что Вы получите в результате:
⠀
✔️усиление обменных процессов
✔️антистрессовый эффект на продолжительное время
✔️нормализацию сна
✔️раскрепощение тела
✔️устранение психосоматических заболеваний (в комплексе с другими методами лечения)
✔️продолжение снижения веса
⠀
👨‍⚕️ ВЕДУЩИЙ ТРЕНИНГА:
⠀
Константин Кустов
Врач-психиатр, психотерапевт
⠀
📆 Встречаемся 23 октября в воскресенье
🕰С 10.00 до 16.00 по МСК
⠀
📍ЖДЕМ ВАС ПО АДРЕСУ:
г. Москва, ул. Марксистская, дом 22, стр. 1, офис 208
⠀
Чтобы узнать подробнее о тренинге, пишите в сообщения группы или звоните по номеру телефона
☎️ 8-800-333-51-18

Кто решил и намеревается обрести стройность, важно знать о необходимых трех факторах:
⠀
1️⃣ Психотерапия - проработка ограничений, внутренних конфликтов и т.п.;
2️⃣ Здоровое питание - сбалансированный рацион;
3️⃣ Физические нагрузки - прогулки, фитнес, тренажерный зал, бассейн и пр.
⠀
Получается, что надо изменить привычный образ жизни. 🧐
⠀
Для кого-то звучит страшновато.
⠀
И здесь многим проще сидеть в порочных кругах диет или фитнеса, а затем разочаровываться неудачами.
⠀
⚠️А сколько лет вы находитесь в попытках обрести стройность? Год - 5 - 10 - 20 лет?
⠀
Нужно разбираться с установками в вашей голове.
⠀
Давайте начнем это делать вместе с нами на четырехдневной онлайн программе снижения веса по методу ДОКТОРА ГАВРИЛОВА М. А. 🔔"УМНАЯ СТРОЙНОСТЬ"🔔
⠀
Старт ➡️ с 17 по 20 ОКТЯБРЯ
⠀
Программа основана на анализе вашего тела, генетических и психологических особенностей, что даёт комплексное решение, без хирургического вмешательства и лекарств.
⠀
👉🏻 Ведущий - Кустов Константин Евгеньевич.
⠀
👉🏻 Врач психиатр, психотерапевт, клинический психолог, сертифицирован по надличностной и телесно-ориентированной психотерапии, арт-терапии, эриксоновской терапии, эксперт по снижению веса.
⠀
За 4 дня программы вы получите:
⠀
✔️Новые психофизиологические техники- кодировки от всех типов пищевой зависимости и установки на снижение веса;
⠀
✔️Динамическое наблюдение в рамках программы снижения веса;
⠀
✔️Лечение психологической и пищевой зависимостей;
⠀
✔️Проработка негативных мыслей и установок;
⠀
✔️Трансовые, медитавные и дыхательные техники;
⠀
✔️Новая практическая система работы с пищевой зависимостью;
⠀
✔️3 месяца сопровождения в телеграмме с экспертом группы.
⠀
Также в рамках тренинга будет:
⠀
👉6 поддерживающих встреч
⠀
👉 консультации специалистов: остеопата, массажиста, эндокринолога
⠀
Успейте зарегистрироваться по специальной цене и станьте ближе к телу мечты, ведь с нами это гораздо проще!
⠀
Чтобы узнать больше о тренинге или забронировать свое участие, пишите в директ или звоните по тел.: 8-800-333-51-18 📲

Существует ли «диетическая еда»? Или это ход маркетинга?
⠀
Возможно, вы в каком-либо ресторане могли встречать отдельное меню, где якобы позиционируется «здоровые и пп» блюда.
⠀
Как будто основное меню нездоровое. 😁
⠀
Я уже не раз говорил, что нет плохой или хорошей еды.
⠀
Давайте поразмышляем.👇🏻
⠀
Как происходит процесс снижения веса?
⠀
С точки зрения физики, мы просто тратим БОЛЬШЕ энергии, чем потребляем.
⠀
Т.е. есть определённая цифра в калориях, которая нам необходима для снижения веса.
⠀
Получается, что мы можем съесть и шоколадку и при этом вписаться в дневной калораж.
⠀
Будем ли мы стройнеть при этом?
⠀
Да.
⠀
Вывод 👉🏻 НЕТ "вредных" продуктов, от которых набирают вес.
⠀
Так почему же тогда все переходят на ПП, убирают сахар и пр.?🤔
⠀
Потому что в первую очередь мы думаем о ЗДОРОВЬЕ! Ведь для этого мы и затеяли этот квест со стройностью.
⠀
А в конфетах и булочках нет тех необходимых для организма белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, клетчатки, пищевых волокон и т.д.
⠀
Рацион необходимо строить по определе‌нным правилам, удовлетворяющих жизненные потребности.
⠀
Поэтому ответ на вопрос в заголовке поста 👉🏻👉🏻👉🏻 ДА, это грамотный маркетинг.
⠀
Отсюда и «диетические десерты» на сиропах топинамбура (хотя это тот же сахар), на сахарозаменителях, где съесть сникерс нельзя, а протеиновый батончик можно.
⠀
Мы учим своих пациентов работать с пищевым поведением, определять рекомендованные размеры порций для каждого человека.
⠀
И самое главное! Мы работаем с ПРИЧИНОЙ лишнего веса.
⠀
А вы едите все или убираете некоторые продукты из рациона?

Лучше всего стройнеть, когда вам КОМФОРТНО!
⠀
То есть Вы не нервничаете, не стрессуете, не переживаете и не находитесь в состоянии нервоза.
⠀
Организм должен понимать, что все хорошо и причины для паники нет!
⠀
Можно начать самостоятельно, сделать 100500 ошибок, сорваться и еще больше набрать, а можно со старта идти к желанному весу вместе со специалистом.
⠀
И это не только комфортно и эффективно, но и безопасно.
⠀
Почему? 🔻
⠀
✔️Врач в первую очередь выявит ПРИЧИНУ набора массы тела или же наоборот его снижения;
⠀
✔️Поможет выяснить почему вам не удавалось получить результат;
⠀
✔️Специалист сможет создать комфортные непосредственно для вас условия и пищевые привычки для достижения цели и поддержания полученного результата;
⠀
(здесь я и акцентирую внимание на слове "комфорт", поскольку нельзя начинать путь к стройности с изнурительной диеты или тренировок)
⠀
✔️Со специалистом вы поработаете над мифами, предрассудками и ложными убеждениями, которые зачастую мешают прийти к результату;
⠀
✔️И просто знайте, что Ваш врач - это ваш наставник, готовый всегда помочь и задать правильный вектор.
⠀
Поделитесь в комментариях, а какой способ похудения для вас самый комфортный ?👇🏼
⠀
● Мне легче худеть самостоятельно.
⠀
● Лучше с кем-то вместе (например с подругой/ сестрой/ в марафонах)
⠀
● С диетологом.

Куриные яйца - один из главных претендентов на звание "идеальная еда".
⠀
Они всегда есть в продаже, их просто готовить, они недорогие и к тому же набиты протеином, что называется, под завязку.
⠀
Но, как и многие популярные продукты, скованы мифами. А именно...👇🏻
⠀
1️⃣ Яйца содержат много холестерина и вредны для сердца.
⠀
Продукты, богатые холестерином, не оказывают никакого существенного влияния на холестерин в крови.
⠀
Так как холестерин, попадая в кровь, превращается либо во "вредный", способствующий образованию бляшек в сосудах, либо в "полезный", который препятствует данному процессу.
⠀
Поэтому яйцо со свежим зелёным салатом 🥬, помидором/ перцем - это прекрасное блюдо!
⠀
2️⃣ В яйцах мало витаминов.
⠀
Куриные яйца как раз наоборот очень богаты витаминами, минералами и микроэлементами.
⠀
Кроме того это именно тот продукт, который необходим для сбалансированного питания.
⠀
Поскольку он благотворно:
⠀
• влияет на деятельность сердца и почек;
• обеспечивает нормальное функционирование нервной системы;
• улучшает работу мозга.
⠀
3️⃣ Нужно выбрасывать желтки, они очень жирные.
⠀
Действительно желтки содержат жиры, но большая их часть является ненасыщенными.
⠀
Это значит что никакого пагубного воздействия на талию желток не оказывает, так как не повышают уровень плохого холестерина в крови.
⠀
Половина всего общего протеина яйца содержится именно в желтке, а не только в белке.
⠀
4️⃣ Можно съедать не более 2-3 яиц в неделю.
⠀
Люди с нормальным уровнем холестерина в крови могут смело употреблять по одному яйцу в день.
⠀
Это прекрасная альтернатива продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров.
⠀
Но! ❗️
⠀
Если у вас повышен уровень холестерина, употребление яиц следует сократить (до 3-4 шт в неделю).
⠀
Не стоит бояться этого продукта!
⠀
Ведь 👉🏻 "Яйцо должно обладать всеми необходимыми ингредиентами для выращивания организма, так что вполне естественно, что оно насыщено питательными веществами".
⠀
А вы любите яйца? В каком виде едите их чаще всего?

Вы согласны, что постоянный и строгий контроль утомляет, заставляя срываться каждый раз?
⠀
И это касается не только питания.
⠀
Начните контролировать детей например и они обязательно будут выходить за обозначенные рамки.
⠀
Уже больше и больше на просторах интернета встречается фраз 👉🏻 «начните питаться ОСОЗНАННО».
⠀
А что это значит? Не тот ли это контроль?
⠀
Дело в том, что зачастую мы уходим в КРАЙНОСТИ, забывая о сути.
⠀
И тогда сам процесс похудения становится сложным, утомительным и нервозным.
⠀
Как правило, заканчивается все срывом.
⠀
🤷🏼‍♂️ Ведь придётся контролировать приемы пищи, калории, этикетки на продуктах, а есть ли там сахар, объем порций и т.д.
⠀
И пусть только где-то будет перекос.
⠀
Спустя время и думать не захочется о похудении.
⠀
Что же делать?👇🏻
⠀
Убрать "ИМПУЛЬСИВНОСТЬ", когда вы после каждого запрещенного продукта думаете, что отработаете в зале, или после строгой недели срываетесь и не можете остановиться есть.
⠀
Такие качели в крайности - основная причина набора лишнего веса.
⠀
⚠️ Помните, постоянный и строгий контроль сменяется перееданием!
⠀
Необходимо спокойно и уравновешенно относиться к любым продуктам питания и режиму питания в целом.
⠀
Это и есть здоровая осознанность.
⠀
✔️На самом деле ошибочным будет разделять еду на "плохую" или "хорошую".
⠀
✔️ Так же как и убеждение, что без спорта похудеть нельзя.
⠀
Нам важен не только результат, но и сам процесс снижения веса, которое должно быть БЕЗ вреда для здоровья.
⠀
Как у вас с контролем? Отпускаете ситуацию или чаще сетуете?

Вот вы сбрасывали вес, правильно питались, возможно, тренировались, но что-то произошло и вы сорвались, вес встал или даже прибавился... 🫣
⠀
Внутри появляется чувство и ощущение непринятия себя, а может даже и обвинения, что не справились с негативными мыслями или стрессом.
⠀
Ни в коем случае НЕ ругаем себя.
⠀
Поверьте, нет таких людей, которые начали снижать вес и ни разу не ошиблись и не сорвались.
⠀
Ошибаться нормально. Но после ошибки следует учиться больше их не допускать.
⠀
☝🏻 И здесь ваша реакция на такую ситуацию - одна из важнейших составляющих.
⠀
Воспринимайте это как просто небольшое отступление, а не уход с поставленного курса.
⠀
А на следующий день возвращайтесь спокойно к установленному рациону.
⠀
Если же вам сложно вернуться и вы понимаете, что вам нужна помощь, то приходите на двухдневный онлайн-тренинг:
⠀
🔔"ЭКСПРЕСС-ПЕРЕЗАГРУЗКУ"🔔
⠀
Данный тренинг поможет вам снова ощущать бодрость, силу и энергию. Продолжайте радоваться своему отражению в зеркале!🪞
⠀
Ведущий 👉🏻 Константин Кустов. Врач-психиатр, психотерапевт, у которого за плечами 16-летний опыт, тысячи групповых тренингов и несколько сотен индивидуальных психотерапевтических сессий.
⠀
📆 Дата проведения - с 15 по 16 октября.
⠀
🕰Время проведения - суббота и воскресенье с 10.00 до 15.00.
⠀
Подробнее о тренинге и его стоимости вы можете узнать в директе или по номеру телефона ☎️ 8-800-333-51-18

5 признаков того, что вы питаетесь неправильно.
⠀
ПП - это не просто аббревиатура такого немного избитого понятия 👉🏻"правильное питание". Это ОБРАЗ ЖИЗНИ и ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ.
⠀
Наш организм очень продуман и умен. Поэтому если у вас что-то нарушено в плане питания, то он вам быстро об этом скажет.
⠀
Каким же образом?👇🏻
⠀
1️⃣ Вы постоянно испытываете чувство голода.
⠀
Значит в вашем рационе недостаточно:
⠀
● ЖИРОВ. Особенно это чревато для женщин, так как это может отразиться на гормональном фоне и репродуктивной функции.
⠀
● УГЛЕВОДОВ: это наша энергия, просто предпочтение нужно отдавать сложным углеводам. Для завтрака и обеда - важная часть рациона.
⠀
● БЕЛКОВ: именно они обеспечивают нам чувство насыщения на долгое время. для ужина отличным вариантом будет белково-овощное блюдо.
⠀
2️⃣ После трапезы нет чувства насыщения.
⠀
Опять-таки скорее всего продукты на вашей тарелке были недостаточно питательными.
⠀
Здесь важна не высокая калорийность. Например можете следовать следующей схеме: ⬇️
⠀
✔️ про жиры, белки и углеводы мы поговорили - именно они основа в питании (авокадо+яйцо+гречка+кабачок);
✔️клетчатка (кабачок, капуста - цветная, брокколи, белокочанная, зелень, микрозелень, баклажаны и т.д.);
✔️ешьте в спокойной обстановке, наслаждаясь каждым кусочком;
✔️отвыкать от постоянных перекусов в виде кофе+шоколадка/ булочка, возьмите лучше горсть орехов или фрукт.
⠀
3️⃣ Качество кожи. Например целлюлит.
⠀
И у стройных людей он может быть. Причина его появления в неправильном питании и малоподвижном образе жизни (жирная, копченая, соленая пища, много мучного и сладкого).
⠀
Или угри, воспаления, акне и пр.
⠀
Печень просто не в силах справиться с выведением токсинов, поэтому кожа начинает ей помогать.
⠀
4️⃣ Проблемы со стулом (диарея или запор).
⠀
- недостаточное количество клетчатки
- несбалансированная пища
- большое количество белка
⠀
5️⃣ Резкое похудение или набор веса.
⠀
В норме ваш вес должен всегда быть на одном уровне. Любые отклонения говорят о том, что вам необходимо корректировать питание.
⠀
Если вы нашли себя хотя бы в одном из этих пунктов, значит пора задуматься о ПП.😉
⠀
Вы согласны?