Публикации

В период нестабильности и неопределенности наша тревожность может возрасти. Важно уметь справляться с этим чувством и находить способы успокоиться.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут справиться с тревогой в период нестабильности.

💙 Практика медитации и глубокого дыхания. Эти техники успокоят ум и помогут сосредоточиться на текущем моменте.

💙 Занятия физической активностью. Спорт и физические упражнения помогут снять стресс и напряжение.

💙 Общение с близкими людьми. Поддержка со стороны друзей и семьи позволит чувствовать себя менее одиноко и более защищенно.

💙 Фиксирование чувств и мыслей. Ведение дневника или передача своих эмоций на бумагу может помочь вам разобраться в своих чувствах и найти способы справиться с ними.

О разных техниках борьбы со страхом и тревогой рассказала Татьяна Михайловна Николаева, психофизиолог лаборатории психофизиологического обеспечения поликлиники «РЖД-Медицина» в Санкт-Петербурге – https://vk.com/wall-943180_2418

24 марта отмечался Международный день борьбы с депрессией.

Вопреки расхожему мнению, депрессия – это не хандра и пессимизм, а настоящее психическое расстройство со всеми вытекающими. Без лечения она может приводить к развитию алкоголизма, наркомании, суицидальных наклонностей.

Только по официальным данным, депрессивные расстройства диагностируются у 27,5% людей в возрасте до 25 лет. Именно на этот период приходится пик заболеваемости.

В карточках рассказываем, по каким симптомам можно распознать депрессию. Если большинство из перечисленных симптомов сохраняются в течение двух недель и дольше, рекомендуется обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру.

#РЖД_Медицина #депрессия

Симптомы данного синдрома особенно остро ощущаются к концу дня. Чаще всего их испытывают те, кто весь день сидит за компьютером.

Сухость, резь, чувство инородного тела в глазу может появиться у любого человека.

Развитию синдрома сухого глаза способствуют:

· использование гаджетов – компьютера, смартфона, планшета, телевизора;

· нарушение правил ношения контактных линз;

· возраст больше 50 лет;

· принадлежность к женскому полу;

· сухой воздух в помещении, в т. ч. из-за работающей сплит-системы, отопительных приборов;

· курение;

· аутоиммунные нарушения, сахарный диабет;

· прием антидепрессантов, антигистаминных, мочегонных средств, статинов и оральных контрацептивов;

· лагофтальм – заболевание, при котором веки не смыкаются полностью;

· ношение медицинских масок, особенно вместе с очками;

· операции лазерной коррекции зрения.

О том, как лечить синдром сухого глаза, рассказали в карточках.

#РЖД_Медицина #сухостьвглаза #песоквглазах #синдромсухогоглаза

Боль в висках может иметь физиологические и патологические причины.

Тупая боль давящего характера отмечается при нахождении в душной, жаркой комнате со спертым воздухом. Она будет усиливаться или перейдет в резкую и пульсирующую, если не выйти на улицу.

У людей с повышенной восприимчивостью к холоду боль возникает под действием низких температур.

Иногда виски болят в периоды сильного волнения и переживаний, но чаще всего болевые ощущения вызывает страх или тревожность.

К физиологическим причинам относятся также:

·  голодание, жесткие диеты;

·  употребление пищи с консервантами. «Сосисочную» боль, например, вызывают колбасные изделия с нитратом натрия. «Головная боль китайской кухни» – следствие употребления блюд с мононатрия глутаматом;

·  гормональные скачки, в т. ч. при климаксе и во время месячных;

·  интоксикации на фоне употребления спиртного, приема некоторых лекарств.

Боль в висках может появиться, если выпить ледяной воды или съесть мороженое. Спазм сосудов провоцирует ломящую, резкую боль.

Патологические причины – это мигрень, повышенное кровяное и внутричерепное давление, невралгия тройничного нерва, травмы головы.

Боль пройдет при устранении вызвавшей ее причины. Если она стала беспокоить в результате недосыпания, переутомления и других физиологических причин, достаточно скорректировать режим дня и хорошенько отдохнуть.

Справиться с приступами мигрени, гипертонией и другими болезнями поможет только врач.

#РЖД_Медицина #головнаяболь #больввисках

Кефир – это не просто вкусный напиток, но и настоящий кладезь полезных веществ для нашего организма. Содержащиеся в кефире витамины, минералы, пребиотики и аминокислоты делают его идеальным продуктом для укрепления здоровья. Благодаря содержанию триптофана (аминокислоты, которая способствует выработке гормонов серотонина и мелатонина) кефир должен помогать расслабиться и быстрее заснуть. Но так ли это на самом деле?

На данный момент существует не много научных исследований в этой области. Одно из них показало, что употребление кефира у женщин в постменопаузе снижало уровень стресса и улучшало качество сна. Однако, как и в случае с любым продуктом, употребление кефира должно быть умеренным и вписываться в общий рацион. Помните, что кефир не является панацеей, и для решения серьезных проблем со сном или здоровьем всегда лучше обратиться к специалисту.

#РЖД_Медицина #кефир