Публикации

В обычной жизни мы дышим поверхностно и чаще всего грудью. Из-за недостатка воздуха может возникнуть кислородное голодание.

Наиболее здоровым и полным считается диафрагмальное дыхание (животом). Диафрагма — мышца, которая разделяет грудную и брюшную полость и помогает нам дышать. Во время вдоха диафрагма опускается вниз, и легкие наполняются воздухом, а на выдохе — поднимается вверх, выталкивая воздух. Во время диафрагмального дыхания задействуются также брюшные мышцы, а во время грудного — мышцы грудной клетки. Из-за этого могут напрягаться мышцы плеч и шеи, возникать головные боли.

Почему еще стоит освоить технику дыхания животом?

Диафрагмальное дыхание:

- нормализует сердечный ритм и артериальное давление

- повышает настроение и уровень энергии

- насыщает кровь кислородом, поддерживает активность мозга

- ускоряет обмен веществ и запускает процесс сжигания жира

- поддерживает оптимальный уровень pH крови

- снижает тревогу и стресс

- помогает при лечении расстройств пищевого поведения

- активизирует работу кишечника, избавляя от запоров

Техника диафрагмального дыхания проста: лягте или сядьте, согнув колени. Одну руку положите на грудную клетку, другую — на живот. Вдох через нос, рука на животе должна подняться. Выдох через сжатые губы — рука на животе опустится. Рука на груди все время должна оставаться неподвижно на своем месте. Спустя время вы привыкнете и сможете дышать без контроля рук.

Есть ли противопоказания? Диафрагмальное дыхание обычно не приносит вреда. Однако людям с астмой или хроническими заболеваниями легких следует посоветоваться с врачом, прежде чем перейти к практике такого дыхания.

#РЖД_Медицина #дыхание #диафрагма

5 января отмечается Международный разгрузочный день. Разгрузочные дни — это дни, когда мы отказываемся от тяжелой пищи и переходим на легкие, очищающие продукты, такие как фрукты, овощи, соки и зелень. Давайте рассмотрим пользу и вред таких дней в карточках.

#РЖД_Медицина #разгрузочныедни

Критические дни для многих женщин сопровождаются неприятными ощущениями, включая боли внизу живота. Но почему возникает эта боль и как с ней можно справиться?

Гинекологи называют это состояние термином «дисменорея». Причина боли во время менструации связана с простагландинами, мощными гормоноподобными веществами, которые вырабатываются в организме женщины. В период менструации их уровень значительно возрастает, вызывая сильные сокращения мышц и артерий в матке. Это, в свою очередь, приводит к накоплению токсичных продуктов в матке, раздражающих нервные окончания и вызывающих интенсивную боль. Из-за близкого расположения матки к другим органам тазовой области, таким как яичники, мочевой пузырь и кишечник, болевые ощущения могут распространяться и на эти органы.

Некоторые формы дисменореи связаны с наличием гинекологических заболеваний, таких как:

• эндометриоз

• воспалительные заболевания органов малого таза

• миома матки

• спаечная болезнь брюшины

• варикозное расширение вен малого таза

• кисты и опухоли яичников

• воспаление органов мочевыводящей системы

• заболевания кишечника

Но не нужно самостоятельно ставить себе диагноз. Сильные боли во время менструации могут быть связаны с серьезными проблемами, поэтому важно при наличии таких симптомов обратиться к гинекологу. Только опытный специалист сможет дать наилучшие рекомендации и назначить правильное лечение.

#РЖД_Медицина #менструации

Респираторные заболевания не так безобидны, как обычно думают: согласно данным ВОЗ, каждый год 3–5 млн человек в мире заболевают тяжелыми формами гриппа с опасными осложнениями. Но и обычная сезонная простуда может нарушить все планы, поэтому важно принять меры, чтобы не заразиться самому и не заразить близких людей. В карточках рассказываем, какие методы предотвращения респираторных инфекций действительно эффективны.

#РЖД_Медицина #орви #простуда #заболевание

Вегетарианство – это не просто питание, а целый образ жизни! Многие спорят, полезен ли такой стиль жизни, есть ли в нем все необходимые вещества и витамины, не приведет ли он к ухудшению здоровья. Сегодня мы разберемся с шестью самыми распространенными мифами о вегетарианстве.

#РЖД_Медицина #медицинскиемифы #вегетарианство