Публикации

С болью в боку во время бега сталкиваются и профессиональные спортсмены, и те, кто впервые сдает нормативы на уроках физкультуры. Эти неприятные ощущения вызывают спазм диафрагмы из-за перенапряжения или неправильного дыхания.

Существует ряд причин, которые нужно учесть.

- Обильная еда и питье перед пробежкой. Особенно нежелательно употреблять продукты с высоким содержанием сахара, жира, фрукты и соки, а также молочные продукты.

- Недостаточная физическая подготовка при высокоинтенсивных нагрузках.

- Отсутствие разминки и разогрева перед основной тренировкой.

- Слишком низкая температура воздуха в спортивном зале или на улице.

Что делать при боли в боку при беге?

- Не останавливайтесь резко. Лучше перейдите на шаг, пока боль не утихнет. Сделайте глубокий длинный вдох животом на два шага, а на третьем — выдох.

- Прижмите руку к месту локализации боли и сделайте выдох. Эти действия снизят давление внутри.

- Выполните небольшую растяжку: наклоняйте верхнюю часть тела в стороны, делая при этом выдохи.

- Помогают и наклоны вперед. Поднимите руки и сделайте вдох, наклонитесь с выдохом вперед, расслабьте и опустите руки.

Желаем хороших тренировок!

#РЖД_Медицина #больвбоку #здоровье #бег

Кому и зачем нужно измерять артериальное давление? Спойлер: всем, но с разной периодичностью.

Артериальное давление (АД) — это показатель силы воздействия крови на стенки сосудов. Измеряют два вида кровяного давления: систолическое и диастолическое. Первое показывает силу выброса крови от сердца в сосуды и органы, второе — силу потока крови, которая возвращается обратно к сердцу.

Здоровым людям рекомендуется измерять артериальное давление хотя бы раз в год во время профилактического осмотра и сразу же при плохом самочувствии (головокружении, головной боли, слабости или ощутимом сердцебиении). Современными тонометрами можно измерить давление дома самостоятельно.

При АД 140/90 мм рт. ст. нужно обязательно обратиться к врачу для назначения лечения. Своевременная терапия позволит снизить риски развития сердечно-сосудистых патологий: инсульта, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, почечной и сердечной недостаточности.

Доказано, что у пациентов, которые в среднем возрасте страдали гипертонией, выше вероятность возникновения нарушений памяти и внимания, а также развития деменции в старости.

 #РЖД_Медицина #артериальноедавление #давление

Многие люди испытывают неловкость во время публичных выступлений, общественных мероприятий и взаимодействия с другими людьми.

Кто-то в такие моменты совершенно не может совладать с собой, потому что страдает от социального тревожного расстройства – СТР. Это состояние характеризуется чрезмерной тревожностью и страхом перед социальными ситуациями. Более подробно об этом феномене рассказываем в карточках.

#РЖД_Медицина #СТР

Соль – это белая смерть. Или жизнь? 

На самом деле соль очень важна для правильного функционирования человеческого организма. Натрий, основной компонент соли, помогает в регулировании уровня жидкости в организме, поддерживает нормальное давление крови и налаживает работу мышц и нервов. Кроме того, соль является естественным консервантом, который позволяет еде дольше не портиться и добавляет вкуса пище. Однако слишком большое потребление соли может вызвать определенные проблемы со здоровьем. Неконтролируемое употребление соли может привести к повышению артериального давления и увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Все хорошо в меру. Следите за своим питанием и контролируйте количество соли в рационе. 

#РЖД_Медицина #соль #найтрий

На территории Отделения Главного управления Центрального банка Российской Федерации по Рязанской области открылся кабинет «Врач Офиса» от клинической больницы «РЖД-Медицина» г. Рязань.
Это настоящая поддержка для сотрудников банка – теперь они не выходя из офиса могут пройти консультативный прием у специалистов, получить квалифицированную медицинскую помощь и рекомендации по лечению, а также при необходимости - направление на комплексные исследования в подразделения сети «РЖД-Медицина». Условия в кабинете «Врач Офиса» максимально комфортные: просторное помещение, качественный ремонт, имеется все необходимое оборудование.
Первое, что предлагается сотрудникам банка – пройти вакцинацию от гриппа прямо на территории своего Отделения.

#ржд_медицина #годздоровья #врачофиса #рязань