Публикации

Хотите сохранить здоровье сердца надолго? Тогда заведите 6 полезных привычек:

1. Правильно питайтесь. Приоритет – рыбе, нежирному мясу, фруктам и овощам. Меньше соли.
2. Больше двигайтесь. Физическая активность должна быть умеренной и регулярной. Включайте в «рацион» не только аэробные, но и силовые упражнения.
3. Не курите.
4. Следите за весом. Лишние килограммы – фактор риска сердечных болезней.
5. Не злоупотребляйте спиртным.
6. Проходите диспансеризацию.

Интенсивность и виды физических нагрузок зависят в основном от состояния здоровья, а не от возраста. Но уже после 50 стоит делать упражнения для укрепления мышц спины, а людям старше 65 рекомендованы упражнения на растяжку и поддержание равновесия.

Угрозу сердцу может представлять проживание в регионах с высокой радиацией, плохим качеством питьевой воды, резкими температурными перепадами. Проблема с водой решается фильтрами. С остальным поможет только переезд.

«Красные флажки»: когда надо идти к кардиологу:

- привычные нагрузки вызывают одышку и быструю усталость;
- часто стали отекать ноги;
- боль и дискомфорт за грудиной. Может ощущаться как давление в грудной клетке, резкие покалывания и распирание, боль нередко отдает под лопатку, в левую руку или челюсть;
- перебои сердечного ритма – сердце то «заходится», то замирает;
- повышается давление до 140/90 мм рт. ст. и выше;
- пульс в состоянии покоя достигает 100 уд/мин.

#РЖД_Медицина #годздоровья #сердце #здоровоесердце

Современные люди постоянно заняты работой, самосовершенствованием, бытом и другими важными делам. В таком ритме жизни забота о своем здоровье отходит на второй план. Однако не стоит забывать, что прохождение регулярных медицинских обследований (чекапов) является одним из ключевых факторов в поддержании здоровья и предотвращении развития различных заболеваний.

Чекап – это комплексное медицинское обследование, которое позволяет выявить начальные стадии заболеваний и проблемы со здоровьем, а также определить возможные риски развития болезней.

Важно понимать, что чекап необходимо проходить регулярно, даже если вы себя чувствуете хорошо. Рекомендуется проходить чекап раз в год для людей старше 18 лет. Но если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы находитесь в группе риска, то вам может понадобиться проходить обследование чаще.

Не откладывайте заботу о своем организме на потом, начните ухаживать за ним уже сегодня!

#РЖД_Медицина #чекап #годздоровья #здоровье

Компании ОАО «РЖД» 20 лет!

История железных дорог начинается в 1884 году, когда император Николай I приказал построить путь из Санкт-Петербурга в Москву.

За 20 лет ОАО «РЖД» проделало большой путь, приняло множество важных стратегических решений.

На сегодняшний день Российские железные дороги признаны самыми безопасными и комфортными железными дорогами в мире.

Поздравляем всех сотрудников компании ОАО "РЖД"!

#рждмедицина #20летржд

Министр здравоохранения РФ отметил значимость акции «Поезд здоровья» Вместе против диабета»

На минувших выходных Поезд здоровья посетил Красноярск. Как сообщает Минздрав России, одним из гостей передвижной поликлиники стал министр здравоохранения России Михаил Мурашко.

В своем выступлении перед красноярцами чиновник отметил, своевременная диагностика диабета и профилактические меры позволяют продлить здоровую жизнь и улучшить ее качество. Формат акции с применением цифровых технологий делает возможным проводить консультации специалистов, анализы и даже небольшие манипуляции фактически в одном месте.

«Своевременное выявление заболевания и профилактические меры позволяют продлить здоровую жизнь и в целом увеличить ее продолжительность. При недостаточном контроле сахарного диабета продолжительность жизни пациентов может быть существенно ниже среднего показателя, и этот разрыв может составлять до 20 лет», – заключил Михаил Альбертович.

Всероссийская акция «Поезд здоровья «Вместе против диабета» стартовала 10 сентября. Почти за три недели состав посетил 12 населенных пунктов. Всего медицинскую помощь получило более 1,5 тыс. человек.

Напомним, что проект запущен «РЖД-Медицина» в рамках Года Здоровья в ОАО «РЖД». Партнерами акции выступили Совет Федерации Федерального Собрания Российской Федерации, Государственная Дума Федерального Собрания Российской Федерации, Министерство здравоохранения Российской Федерации, Всероссийское общественное движение «Волонтеры-медики», Национальный проект «Здравоохранение», ГНЦ РФ ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России и ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России.

#ржд_медицина #годздоровья #поездздоровья

Фото: Минздрав РФ

С болью в боку во время бега сталкиваются и профессиональные спортсмены, и те, кто впервые сдает нормативы на уроках физкультуры. Эти неприятные ощущения вызывают спазм диафрагмы из-за перенапряжения или неправильного дыхания.

Существует ряд причин, которые нужно учесть.

- Обильная еда и питье перед пробежкой. Особенно нежелательно употреблять продукты с высоким содержанием сахара, жира, фрукты и соки, а также молочные продукты.

- Недостаточная физическая подготовка при высокоинтенсивных нагрузках.

- Отсутствие разминки и разогрева перед основной тренировкой.

- Слишком низкая температура воздуха в спортивном зале или на улице.

Что делать при боли в боку при беге?

- Не останавливайтесь резко. Лучше перейдите на шаг, пока боль не утихнет. Сделайте глубокий длинный вдох животом на два шага, а на третьем — выдох.

- Прижмите руку к месту локализации боли и сделайте выдох. Эти действия снизят давление внутри.

- Выполните небольшую растяжку: наклоняйте верхнюю часть тела в стороны, делая при этом выдохи.

- Помогают и наклоны вперед. Поднимите руки и сделайте вдох, наклонитесь с выдохом вперед, расслабьте и опустите руки.

Желаем хороших тренировок!

#РЖД_Медицина #больвбоку #здоровье #бег