Публикации

Физкульт-привет!

12 августа отмечается День физкультурника. Этот день посвящен тем, кто занимается спортом и физическими упражнениями, чтобы сохранять свое здоровье и форму. Однако не стоит забывать о том, что любая физическая нагрузка должна быть разумной и безопасной для организма. Как рассчитать допустимую физическую нагрузку?

Первым шагом является определение своего уровня физической подготовки. Если вы только начинаете заниматься спортом, то не стоит сразу бросаться в самые сложные упражнения. Начинайте с простых и постепенно увеличивайте нагрузку.

Далее – необходимо учитывать свой возраст, пол и общее состояние здоровья. Если у вас есть хронические заболевания или травмы, то не стоит заниматься спортом без консультации врача.

Также важно правильно распределить нагрузку на разные группы мышц. Не стоит заниматься только одним видом спорта или упражнениями на одну группу мышц.

И, конечно же, не забывайте о регулярности занятий. Чтобы добиться желаемых результатов, нужно заниматься спортом постоянно и не пропускать тренировки.

#РЖД_Медицина #физкультура #ЗОЖ #спорт #Годздоровья

У вас стали часто мелькать мушки перед глазами и кружится голова? Сочетание таких симптомов характерно для скачков артериального давления (АД) и проблем в шейном отделе позвоночника.

Падение давления сопровождается:

- головокружением;
- временным ухудшением зрения;
- возникновением мушек или пелены перед глазами;
- быстрой утомляемостью;
- сонливостью.

Все это чаще случается с гипотониками, но может быть следствием обезвоживания и скрытого кровотечения.

При перепадах АД, провоцируемых тяжелым физическим трудом или сильным волнением, многие видят серебристых и сверкающих мушек. Они появляются из-за нарушения кровоснабжения глаз, сосудистого спазма или разрыва мелких капилляров.

Мушки и головокружение – типичный признак шейного остеохондроза, связанный с повышением АД и гипоксией глазных яблок. Из-за уменьшения высоты (дегенерации) межпозвонковых дисков кровеносные сосуды в шее сдавливаются, и в мозг поступает меньше кислорода.

Ишемия сетчатки глаз и перепады давления, свойственные шейному остеохондрозу, проявляются временным снижением остроты зрения, головокружением и другими симптомами. Перед глазами могут мелькать не только мушки, но и радужные круги, звезды, паутинки и другие причудливые объекты. Сильные головокружения и проблемы со зрением возникают при компрессии позвоночной артерии.

#РЖД_Медицина #головокружение #давление #Годздоровья

Железнодорожные врачи проведут приём жителей отдалённых посёлков Амурской области и Хабаровского края

Мобильный комплекс РЖД-Медицины приедет на труднодоступные для автотранспорта станции БАМа. Для этого консультативный модуль и рентген-кабинет на базе автомобиля КАМАЗ погрузят на контрейлерную платформу.

✍ С 22 августа по 10 сентября медицинский комплекс посетит станции Высокогорная, Алонка, Этыркен, Иса, Дугда, Тунгала, Огорон, Верхнезейск, Тутаул, Дипкун, Маревая, Муртыгит, Эльга, Тырма по графику.

🫶 Все жители вокруг этих станций, железнодорожники и не только, смогут получить консультацию терапевта, офтальмолога, отоларинголога, гинеколога, сделать УЗИ, ЭКГ, флюорографию, маммографию и сдать анализы по системе ОМС.

Источник: https://t.me/telerzd

Осень – это пора, когда наш организм становится особенно уязвимым для различных заболеваний. Чтобы подготовиться к этому периоду и повысить иммунитет, необходимо включить в свой рацион определенные продукты.

Первое, что нужно добавить в рацион, – фрукты и овощи. Они содержат большое количество витаминов и минералов, которые помогают укрепить иммунную систему. Особенно полезны яркие овощи и фрукты, такие как морковь, тыква, киви, апельсины и гранаты.

Также важно употреблять продукты, богатые антиоксидантами. Они помогают защитить организм от свободных радикалов, которые могут нанести вред клеткам. В качестве таких продуктов можно выбрать ягоды, орехи, зеленый чай и темный шоколад.

Не забывайте про белки. Они не только помогают укрепить мышцы, но и являются важным элементом для иммунной системы. Включите в свой рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые и орехи.

Кроме того, необходимо употреблять продукты, содержащие витамин D. Он помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от инфекций. Такие продукты, как жирная рыба, яичный желток и грибы, являются отличным источником этого витамина.

Наконец, не забывайте про воду. Она помогает поддерживать гидратацию организма и способствует правильной работе иммунной системы.

Не забывайте об активном образе жизни и здоровом сне. Избегайте стрессовых ситуаций, которые также негативно сказываются на иммунитете. Поделитесь этим постом с близкими, чтобы они тоже знали, как укрепить свой иммунитет к осени!

#РЖД_Медицина #осень #иммунитет #образжизни #здоровье #Годздоровья

Сердце – это главная мышца в нашем организме. И она так же, как все другие, нуждается в тренировке и укреплении.

Если сердечный мускул слабый и нетренированный, человек быстрее устает даже от незначительных нагрузок, сильно потеет. Поэтому предпочитает меньше двигаться и напрягаться, чем еще больше ослабляет орган.

Сердце работает подобно насосу, бесперебойно перекачивая кровь для поддержания работы всех органов и систем. Чем чаще оно сокращается, тем быстрее изнашивается.

Оно скажет вам спасибо, если вы бросите курить, а выпивать будете только по праздникам и умеренно. Большое значение имеет качество питьевой воды и климат: для здоровья сердца предпочтителен спокойный, прохладный климат без резких температурных перепадов и удушающей жары.

Но едва ли не самое основное – это дозированная и регулярная физическая активность. Причем совсем необязательно ходить в фитнес-клуб или брать уроки у персонального тренера. Вполне достаточно элементарных упражнений, о которых мы рассказали в карточках.

Заниматься можно и дома, делая приседания, выпады, упражнения на растяжку. Тренировки должны быть регулярными – это главное. Чем чаще, тем лучше. Но не переусердствуйте, так как избыток нагрузок так же вреден, как и недостаток.

Что касается лекарств, то их выписывает только врач. Для сердечной деятельности полезны средства на основе ацетилсалициловой кислоты, витаминно-минеральные комплексы с лецитином, коэнзимом Q10, магнием, калием и т. д.

#РЖД_Медицина #сердце #здоровье #калий #магний