Публикации

Летом традиционно происходит спад активности посетителей фитнес-клубов. Темнеет поздно, погода приятная — почему бы не променять тренировки в спортзале на прогулки? И на это есть как минимум пять причин.

- Не нужно специальной одежды, обуви и оборудования: на прогулку можно отправиться прямо после работы, не заходя домой и не переодеваясь.
- Улучшение самочувствия: ходьба улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом.
- Качество сна: даже короткая прогулка перед сном поможет отвлечься от будничных забот и расслабиться.
- Снижение уровня стресса: иногда на спортзал просто нет сил. Прогулку можно устроить, просто пройдя чуть более длинным маршрутом до дома.
- Новые впечатления: исследуйте новые места в городе или открывайте уютные уголки в своем районе.

Кстати, для поддержания хорошего самочувствия здоровому человеку нужно проходить в день 10 000 шагов. А если вы спортивный и активный, рекомендуется стремиться к показателю в 20 000 шагов.

Выходя на прогулку, отвлекитесь от информационного шума и уберите телефон в карман, чтобы ни новости, ни соцсети не отвлекали вас от процесса и созерцания.

Гуляйте с пользой и удовольствием!

#РЖД_Медицина #прогулки #шаги #пользапрогулок

Базовое состояние тела и мозга — состояние покоя. В это время силы направляются на поддержание функционирования внутренних систем и органов, а сам организм отдыхает. Но реальность такова, что чаще всего мы пребываем в состоянии стресса: дедлайны на работе, пробки на дорогах, бытовые проблемы. Добавить сюда раздражители органов чувств — экран смартфона или ноутбука, вспышки рекламы, громкие звуки города, информационный шум — и вот симпатическая нервная система перевозбуждена. Голова кипит от мыслей, сложно сосредоточиться на чем-либо, времени не хватает, во время отдыха появляется тревога и чувство вины за свое безделье… Знакомо? Улучшить эмоциональное и физическое состояние поможет йога.

#РЖД_Медицина #йога #эмоции #стресс

Выносливость — это способность организма интенсивно работать на протяжении длительного времени. Например, долго плыть или ехать на велосипеде и при этом не уставать. Понятно, для чего это нужно спортсменам, но как выносливость помогает в обычной жизни и зачем ее развивать?

С чего начать?

• Езда на велосипеде, бег или быстрая ходьба — хорошие варианты. Интенсивность и продолжительность тренировок нужно постепенно увеличивать.
• Если вы предпочитаете тренажеры, можно выбрать эллипс, велоэргометр или гребной тренажер.
• Дома тоже удастся развить выносливость: берпи, джампинг‐джек, прыжки на скакалке, бег на месте с высоким подниманием колена — упражнений множество.

Все эти упражнения помогут вашему телу привыкнуть к нагрузкам и прокачают сердечно‐сосудистую систему, чтобы, например, в случае поломки лифта вы могли с легкостью и без одышки подняться до квартиры (а может, еще и сумки или ребенка на руках донести). А еще выносливый организм более активный в обычной жизни и меньше подвержен риску внезапной смерти.

#РЖД_Медицина #выносливость #физическаянагрузка

Клиника «РЖД-Медицина» города Твери заняла почетное 2-е место во II Всероссийской премии «Оргздрав: лидеры отрасли» в номинации «Корифеи здравоохранения». Жюри высоко оценило кейс «Опыт наставничества в медицинской организации». Гордимся коллегами!

На конкурсе был представлен опыт научно-практической работы заместителя главного врача по медицинской части, доктора медицинских наук, врача-невролога Геннадия Николаевича Жданова, который уже более 40 лет посвятил работе в системе здравоохранения.

Цель кейса — продемонстрировать вклад в медицину, возможность сочетания практической и научной деятельности, а также лидерские и наставнические качества как пример для развития кадрового потенциала и профессионального воспитания молодого поколения врачей.

Поздравляем команду клиники и лично Геннадия Николаевича Жданова с заслуженной победой!

#РЖД_Медицина #Тверь #Оргздрав #наставничество

В летний период у некоторых людей могут продолжаться симптомы поллиноза. Но это еще и сезон обострения некоторых хронических болезней и возникновения патологий из-за жаркой погоды. Рассказываем, какие заболевания могут проявиться летом.

#РЖД_Медицина #обострение #лето #поллиноз #хроническиеболезни