Лишние килограммы, нарушенный сон и вялость - вот те самые нежеланные подарки на Новый год, которые хочется передарить. Но все не так плохо! Прочитайте как быстро восстановиться после праздников и начать 2023-й год во всеоружии💃
👉Возвращаемся к привычному рациону без стресса☃
Чтобы восстановить организм после праздников, нельзя наказывать себя за хорошо проведенное время. Голодовки, жесткие диеты и внезапные разгрузочные дни создадут для организма дополнительный стресс. А что делает умное тело, когда его резко лишают еды? Правильно, включает «сберегательный режим» и еще активнее копит калории.
Грамотная стратегия - постепенно возвращаться в привычный режим питания. На первых порах это могут быть: завтрак, перекус, обед и ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна). Что касается рациона, то в него обязательно должна вернуться клетчатка: овощи, фрукты или отруби. А вот употребление жирной, острой, сладкой и соленой пищи в постновогодний период рекомендуется сократить.
🥛Восстанавливаем водный баланс организма🥛
Этот важный шаг ускорит выведение токсинов из организма и позволит вам не переедать, когда вы разгружаете тело после праздников. Для определения оптимального количества воды в сутки можно воспользоваться формулой Всемирной организации здравоохранения:
30 мл жидкости на 1 кг веса (около 2,1 л для человека с весом 70 кг)
Половину от этого количества должна составлять чистая негазированная вода, остальные 50% — чаи и отвары из ромашки, мелиссы, шалфея или шиповника.
🍋Также можно приготовить популярный напиток для очистки организма🍋
Для этого вам понадобятся 1 литр воды и половинка лимона. Добавляем в воду лимонный сок, настаиваем 2-3 часа — и «домашний лимонад» готов. По желанию можно добавить несколько ложек измельченного имбиря и разбавить стаканом чистой воды.
🏊♀Увеличиваем физическую активность🥾
Бежать марафон необязательно, но взять за правило «хотя бы 10 минут спорта в день» стоит. Начать можно с обычных получасовых прогулок возле дома - благо, погода в последние дни к этому располагает.
Артиллерия потяжелее - старая-добрая зарядка, которая, к слову, отлично заменяет кофе и прочищает голову перед рабочим днем.
Наконец, не стоит забывать о привилегиях зимы - открытых и закрытых катках, лыжных трассах и других видах зимнего спорта.
🛌Нормализуем режим сна🛌
Качественный сон часто недооценивают, когда заходит речь о разгрузке организма после праздников. В действительности «сбитый режим» - это снижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабевание иммунитета и беспочвенная раздражительность.
Чтобы восстановиться после долгого празднования, рекомендуется ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время. Поначалу заснуть может быть непросто, но постепенно организм будет привыкать и отблагодарит вас за возможность качественно отдохнуть.
Если же «перестройка» затянется, используйте следующие вспомогательные средства:
💫расслабляющие ванны перед сном;
💫вечерние прогулки;
💫проветривание помещения;
💫успокаивающие аромамасла (лаванда, кедр, ромашка, др.);
💫отказ от использования гаджетов за час до сна.
❄Даем себе время побыть наедине с собой❄
Каким бы ни было приятным общение с близкими и друзьями, активное социальное взаимодействие забирает много энергии.
В связи с этим хорошим источником энергии станет временное уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине и насладиться одиночеством. Хорошим времяпрепровождением станет йога, медитации, уборка и чтение книг.
✍Плавно вливаемся в рабочий процесс✍
Здесь важно распределить рабочие задачи так, чтобы вернуться в активный рабочий режим вы могли без лишнего стресса. Для этого следует начинать рабочие будни с простых и знакомых заданий. А ответственные задачи, которые требуют повышенной концентрации, рекомендуется начинать на 5-7 рабочий день.
Ваш мозг привык к продолжительному ничегонеделанью, чтобы восстановиться, ему нужно время.
👩🦰Приводим в порядок внешний вид👩🦰
Давайте откровенно: последний раз, когда вы выглядели на 100%, был аж в прошлом, 2022-м, году. Так что самое время провести не только внутреннюю «очистку» организма, но и внешнюю.
Что по-настоящему порадует ваше тело, так это сеанс профессионального массажа или поход в сауну. Такие процедуры помогают вывести токсины после праздников, повысить эластичность кожи, активизировать кровообращение и привести себя в форму.
В домашних условиях можно побаловать себя ванной с ухаживающими маслами, сухим пилингом тела и интенсивными питательными и увлажняющими масками для волос и кожи.
🎅И, наконец, завершающий штрих: полный марафет, чтобы улыбнуться своему отражению в зеркале, порадоваться хорошо проделанной работе и напомнить себе, что 2023 год точно будет лучше предыдущего!
#докторборменталь #новыйгод2023
#очищениепослепраздников
#школастройности #правильноепитание #азбукастройности#поддержкадокторборменталь
Источник: https://vk.com/wall-35101082_23228
Пост
№836, опубликован
4 янв 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
