Публикации

❗Задумайтесь и честно скажите себе, насколько вы подвержены влиянию стресса и удачно ли с ним справляетесь? Уточнить ответ поможет выявление таких симптомов как утомленность уже в начале рабочего дня, раздражение, нетерпеливость, бессонница, беспокойство по любым мелочам, тревожность в целом. . Если вы легко узнаете себя – самое время научиться снимать напряжение посредством упражнений на релаксацию.
📌Предлагаем Вам комплекс упражнений дыхательной гимнастики.

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека.В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода. Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах.

✅Упражнения:

✏Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть.
✏Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
✏Нади Шодхана. Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую (женщинам – большим пальцем левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую). На пике вдоха нужно закрыть левую (правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть через рот.
✏Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы.
❗ Рекомендуют заниматься, по крайней мере, 10-20 минут в день. Начните с малого, а отдельные элементы упражнений можно выполнять прямо за рабочим столом, в транспорте, на остановке.

#Артмед #цефалголог

✅Мигрень и комбинированные оральные контрацептивы(КОК)

Головная боль является частым побочным эффектом при приеме комбинированных оральных контрацептивов (КОК), и многие женщины сообщают о начале или ухудшении течения мигрени после начала приема этих препаратов.
✅Пациенткам с мигренью могут быть даны следующие советы по гормональной контрацепции:
❗ как мигрень с аурой, так и этинилэстрадиол (компонент КОК) являются независимыми факторами риска развития инсульта у молодых женщин
❗пациенткам с мигренью с аурой и дополнительными факторами риска инсульта (например, курение)🆘противопоказано 🆘применение КОК. В таких случаях подбираются альтернативные методы контрацепции
❗ контрацептивы, содержащие исключительно прогестерон, могут применяться при любой форме мигрени.

📌После начала приема КОК необходимо тщательно мониторировать частоту приступов мигрени в течение первого месяца применения. В случаях учащения мигрени, усиления тяжести приступов или появления симптомов ауры КОК необходимо отменить.❗❗❗
Подбор методов контрацепции осуществляется совместно с врачом-гинекологом.
#Артмед #головнаяболь #цефалголог

✅ 29 октября -Всемирный день врача ультразвуковой диагностики

❗Врач ультразвуковой диагностики-это высококвалифицированный специалист,основной задачей которого является точная оценка состояния различных органов и систем пациента и последующее заключение на основе данных,полученных в результате обследования.

💐 Светлана Александровна!Поздравляем Вас с праздником!
Желаем Вам плодотворных будней,ежедневных профессиональных успехов,новых свершений и исполнения желаний!

#Артмед #ультразвуковаядиагностика

✅В нашем центре открылся кабинет по лечению и диагностике головных болей.

✅Прием ведет врач невролог -цефалголог Гачегова Татьяна Анатольевна.

❗Запись на прием по т. по т.+7(8552)70-01-90,+7(927)-048-01-90

🆘Если Вас беспокоят головные боли,если они снижают качество Вашей жизни,мешают Вам общаться с семьей,друзьями,если они не позволяют Вам полноценно работать-Вам необходимо обратиться к специалисту по диагностике и лечению головных болей.
❗Не терпите головную боль!

Мнемоника "SEEDS" описывает пять типов изменений образа жизни, которые помогут уменьшить триггеры и помочь справиться с мигренью.

✅S-Sleep (сон)
Многие люди с мигренью отмечают нарушение сна. Это своего рода цикл: приступы мигрени и боль могут затруднить сон. Когда кто-то с мигренью плохо спит, это может спровоцировать новые приступы.

Поддержание постоянного режима сна может помочь справиться с мигренью. Лучше всего соблюдать одинаковое время отхода ко сну и количество часов сна.
Если вы не можете заснуть, встаньте, выйдите из своей спальни, попробуйте заняться чем-нибудь другим, немного почитайте книгу, а затем вернитесь и посмотрите, сможете ли вы снова заснуть.

Телефоны, планшеты и телевизоры часто проникают в спальню, но экранное время может активировать мозг. Чтобы помочь вашему мозгу подготовиться ко сну, избегайте использования электроники в течение двух часов до сна. Расслабляющая процедура перед сном и прохладная, темная комната также улучшат засыпание.

✅E-Exercise (упражнение)
Для некоторых людей физические упражнения могут спровоцировать приступ. Но исследования показали, что физические упражнения могут снизить частоту, тяжесть и продолжительность приступов мигрени. Некоторые исследования даже показывают, что физические упражнения более эффективны, чем стандартные пероральные профилактические средства. Считается, что физические упражнения повышают уровень бета-эндорфинов, химических веществ, которые могут уменьшить стресс и боль, а также уменьшить приступы мигрени.

На основании этих исследований рекомендуемое количество упражнений составляет от 30 до 50 минут аэробной активности средней интенсивности, три-пять дней в неделю.

Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, начните с малого. Занятия с низкой нагрузкой, такие как водная аэробика, легкая растяжка, ходьба, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера.

✅E-Eat (Food and Hydration)(еда и жидкость)
Важно регулярно питаться в течение дня,пить достаточное количество жидкости и избегать голода. Исследования связали голодание и более низкий порог головной боли и приступов мигрени.

Необходимо есть шесть раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Блюда с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров, а также с низким содержанием обработанных пищевых продуктов помогут предотвратить снижение уровня сахара в крови, которое может спровоцировать приступ мигрени.

✅D-Diary (дневник)
Ведите дневник головной боли и приносите его каждый раз на прием к врачу. Дневник является важным инструментом для выявления закономерностей, которые могут указывать на эпизодическую, хроническую, связанную с менструацией или другие типы мигрени, и помогает правильно подобрать меры профилактики и купирования приступов .

✅S-Stress (стресс)
В то время как все мы переживаем взлеты и падения в нашей повседневной жизни, управление стрессом является важнейшей частью управления мигренью, потому что стресс может быть спусковым крючком для приступов мигрени. Виртуальные инструменты, такие как различные приложения для смартфона, являются полезными ресурсами, которые могут помочь в техниках релаксации, упражнениях на осознанность, медитациях, дыхательных техниках и биологической обратной связи.
Кроме того, постарайтесь ограничить количество времени, которое вы проводите за просмотром телевизора или чтением новостей, потому что это может вызвать стресс.

❗📌 Внесение небольших изменений в образ жизни может оказать существенное влияние на лечение мигрени.