😴 Сон — важная часть нашей жизни, во время которой организм человека отдыхает и восстанавливается. Полноценный сон — это залог психологического и физического здоровья.
Для того, чтобы не только высыпаться, но и максимально восстановиться, следует обратить внимание и на качество самого сна.
Итак, 5 советов качественного сна от ЛДЦ «Биомед» — сохраняйте в закладки! 😌
1️⃣ Средняя норма сна для человека 7-8 часов, при этом норма сна для каждого человека индивидуальна: кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то не хватает и 9 часов. Обратите внимание на свой режим: контролируйте себя, не лежите долго в постели в выходные и не спите днем более 30-40 минут.
2️⃣ Компенсируйте недостаток физической активности в течение дня с помощью скакалки, отжиманий, турника — желательно в течение часа-полутора.
3️⃣ Питайтесь правильно: включите в рацион больше здоровых продуктов, а также включите в меню продукты, богатые триптофаном (соя, сыр, молоко, йогурт, бананы). Желательно при этом не дробить время приема пищи и не пить слишком много кофе и чая.
4️⃣ Спите с темными шторами. Сон регулирует мелатонин, который продуцируется в темноте и подавляется на свету. Поэтому ночью для качественного сна необходима темнота. Это нужно, чтобы регулировалась циркадная суточная продукция мелатонина в организме.
5️⃣ Соблюдайте гигиену сна: регулярно меняйте постельное белье, проводите влажную уборку, протирайте пыль, а также за час до сна убирайте гаджеты и не читайте новости.
Присмотритесь к этим рекомендациям: ваш сон будет полноценным и комфортным, а ваше состояние и самочувствие будет вас только радовать!
🔬 13 отделений в Казани
Для записи на прием: +7 (843) 533-33-33
🔬 1 отделение в Альметьевске
Для записи на прием: +7 (855) 336-92-99
🔬 1 отделение в Набережных Челнах
Для записи на прием: + 7 (855) 247-55-66
#биомедказань #биомед #биомедальметьевск #биомедчелны #медицинскийцентрказань
Для того, чтобы не только высыпаться, но и максимально восстановиться, следует обратить внимание и на качество самого сна.
Итак, 5 советов качественного сна от ЛДЦ «Биомед» — сохраняйте в закладки! 😌
1️⃣ Средняя норма сна для человека 7-8 часов, при этом норма сна для каждого человека индивидуальна: кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то не хватает и 9 часов. Обратите внимание на свой режим: контролируйте себя, не лежите долго в постели в выходные и не спите днем более 30-40 минут.
2️⃣ Компенсируйте недостаток физической активности в течение дня с помощью скакалки, отжиманий, турника — желательно в течение часа-полутора.
3️⃣ Питайтесь правильно: включите в рацион больше здоровых продуктов, а также включите в меню продукты, богатые триптофаном (соя, сыр, молоко, йогурт, бананы). Желательно при этом не дробить время приема пищи и не пить слишком много кофе и чая.
4️⃣ Спите с темными шторами. Сон регулирует мелатонин, который продуцируется в темноте и подавляется на свету. Поэтому ночью для качественного сна необходима темнота. Это нужно, чтобы регулировалась циркадная суточная продукция мелатонина в организме.
5️⃣ Соблюдайте гигиену сна: регулярно меняйте постельное белье, проводите влажную уборку, протирайте пыль, а также за час до сна убирайте гаджеты и не читайте новости.
Присмотритесь к этим рекомендациям: ваш сон будет полноценным и комфортным, а ваше состояние и самочувствие будет вас только радовать!
🔬 13 отделений в Казани
Для записи на прием: +7 (843) 533-33-33
🔬 1 отделение в Альметьевске
Для записи на прием: +7 (855) 336-92-99
🔬 1 отделение в Набережных Челнах
Для записи на прием: + 7 (855) 247-55-66
#биомедказань #биомед #биомедальметьевск #биомедчелны #медицинскийцентрказань
Источник: https://vk.com/wall-18295933_7975
Пост №718, опубликован 16 фев 2023
