Почему растёт уровень холестерина в крови. Как предупредить или снизить «плохой» холестерин и кто в группе риска
Жирорастворимый спирт, который «гуляет» внутри нас и входит в состав всех тканей... Звучит немного странно «спирт и внутри», но это и есть холестерин. Он нужен каждому для синтеза витамина D, желчных кислот, строительства клеточных мембран. Но, к сожалению, не всё так радужно. Вы наверняка слышали о «плохом» холестерине, вот именно он и является причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний.
Чем «хороший» отличается от «плохого»
Начнём с того, что холестерол не растворяется в воде, поэтому самостоятельно в крови он не циркулирует. Для этого ему нужны специальные липопротеины, которые вырабатывает печень. Так вот, липопротеины состоят из жира и белка и делятся на липопротеины низкой плотности — ЛПНП, и липопротеины высокой плотности — ЛПВП.
Вот ЛПНП это и есть «плохой» холестерин, и причина такого названия в том, что все ненужные вещества он несёт к периферическим тканям. Тогда как ЛПВП делает всё наоборот, то есть ненужное идёт от тканей в печень, где всё утилизируется.
Принято считать, что повышение ЛПНП — это заболевание только взрослых, что далеко не так. Развитие проблемы целиком и полностью зависит от вашего образа жизни. А именно:
Жирная пища
Есть трансжиры — это самые вредные из всех, они нарушают баланс между формами холестерола, в сторону врага. Насыщенные жиры опасны в меньшей степени, но в еде их гораздо больше, поэтому остерегаться нужно и их.
Малоподвижный образ
Холестерин может расщепляться с выделением энергии, но только тогда, когда организму эта самая энергия нужна. Если движения мало, то и спирт не будет давать пользы.
Рафинированные углеводы
Они должны расщепляться в ЖКТ до состояния глюкозы и моносахаридов. Далее часть уходит в клетки, а часть в печень, где и запасается. Но, если их становится слишком много, начинают вырабатываться триглицериды, для переноса которых необходимы ЛПНП. Поэтому система проста, чем больше углеводов, тем больше липопротеинов низкой плотности.
Нарушение желчеоттока
Желчные кислоты формируются из холестерина в гепатоцитах печени. Но если отток желчи нарушен, тогда и холестеролу некуда деваться — он просто накапливается в ней и никуда не девается.
Кофе
Избыток кафестола неблагоприятно влияет на липидный обмен организма.
Заболевания ЖКТ
Здесь уже может быть всё что угодно. К тому же не стоит забывать о сахарном диабете, избыточном весе, наследственности и об алкоголе с курением.
Как предотвратить рост «плохих» липидов
Самое важное — питание
От жиров, конечно, отказываться не стоит, но начать их контроль необходимо. Лучше всего выбирать полезные жиры Омега 3, а от трансжиров отказаться вообще.
Клетчатка
Полезна с какой стороны ни глянь. Она и работу кишечника нормализует, и холестерин в норму приведёт. В день будет достаточно 30-40 грамм.
Жидкость
Нужна не только для водного баланса, но и оттока желчи. Помните, что чаи, газировки и уж тем более кофе — это всё не то, здесь нужна чистая вода.
Физическая активность
Чтобы расщепление шло с высвобождением энергии, приведите в свою жизнь физкультуру. Даже самые банальные прогулки и зарядка по утрам.
Диспансеризация
Регулярно проверяйте себя на наличие скрытых проблем. И это не столько сдача крови, это ещё и обследование всего организма и всех органов.
Друзья, важно помнить, что всё внутри нас взаимосвязано, и если страдает одна система, то за ней может последовать и вторая.
https://dzen.ru/a/ZFupgg0vFTSv5bPV
Жирорастворимый спирт, который «гуляет» внутри нас и входит в состав всех тканей... Звучит немного странно «спирт и внутри», но это и есть холестерин. Он нужен каждому для синтеза витамина D, желчных кислот, строительства клеточных мембран. Но, к сожалению, не всё так радужно. Вы наверняка слышали о «плохом» холестерине, вот именно он и является причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний.
Чем «хороший» отличается от «плохого»
Начнём с того, что холестерол не растворяется в воде, поэтому самостоятельно в крови он не циркулирует. Для этого ему нужны специальные липопротеины, которые вырабатывает печень. Так вот, липопротеины состоят из жира и белка и делятся на липопротеины низкой плотности — ЛПНП, и липопротеины высокой плотности — ЛПВП.
Вот ЛПНП это и есть «плохой» холестерин, и причина такого названия в том, что все ненужные вещества он несёт к периферическим тканям. Тогда как ЛПВП делает всё наоборот, то есть ненужное идёт от тканей в печень, где всё утилизируется.
Принято считать, что повышение ЛПНП — это заболевание только взрослых, что далеко не так. Развитие проблемы целиком и полностью зависит от вашего образа жизни. А именно:
Жирная пища
Есть трансжиры — это самые вредные из всех, они нарушают баланс между формами холестерола, в сторону врага. Насыщенные жиры опасны в меньшей степени, но в еде их гораздо больше, поэтому остерегаться нужно и их.
Малоподвижный образ
Холестерин может расщепляться с выделением энергии, но только тогда, когда организму эта самая энергия нужна. Если движения мало, то и спирт не будет давать пользы.
Рафинированные углеводы
Они должны расщепляться в ЖКТ до состояния глюкозы и моносахаридов. Далее часть уходит в клетки, а часть в печень, где и запасается. Но, если их становится слишком много, начинают вырабатываться триглицериды, для переноса которых необходимы ЛПНП. Поэтому система проста, чем больше углеводов, тем больше липопротеинов низкой плотности.
Нарушение желчеоттока
Желчные кислоты формируются из холестерина в гепатоцитах печени. Но если отток желчи нарушен, тогда и холестеролу некуда деваться — он просто накапливается в ней и никуда не девается.
Кофе
Избыток кафестола неблагоприятно влияет на липидный обмен организма.
Заболевания ЖКТ
Здесь уже может быть всё что угодно. К тому же не стоит забывать о сахарном диабете, избыточном весе, наследственности и об алкоголе с курением.
Как предотвратить рост «плохих» липидов
Самое важное — питание
От жиров, конечно, отказываться не стоит, но начать их контроль необходимо. Лучше всего выбирать полезные жиры Омега 3, а от трансжиров отказаться вообще.
Клетчатка
Полезна с какой стороны ни глянь. Она и работу кишечника нормализует, и холестерин в норму приведёт. В день будет достаточно 30-40 грамм.
Жидкость
Нужна не только для водного баланса, но и оттока желчи. Помните, что чаи, газировки и уж тем более кофе — это всё не то, здесь нужна чистая вода.
Физическая активность
Чтобы расщепление шло с высвобождением энергии, приведите в свою жизнь физкультуру. Даже самые банальные прогулки и зарядка по утрам.
Диспансеризация
Регулярно проверяйте себя на наличие скрытых проблем. И это не столько сдача крови, это ещё и обследование всего организма и всех органов.
Друзья, важно помнить, что всё внутри нас взаимосвязано, и если страдает одна система, то за ней может последовать и вторая.
https://dzen.ru/a/ZFupgg0vFTSv5bPV
Источник: https://vk.com/wall-83153728_10379
Пост №19287, опубликован 12 июл 2023
