Мы используем файлы cookie.
Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
  • Центр доктора Гаврилова
    5 признаков того, что вы питаетесь неправильно.

    ПП - это не просто аббревиатура такого немного избитого понятия 👉🏻"правильное питание". Это ОБРАЗ ЖИЗНИ и ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ.

    Наш организм очень продуман и умен. Поэтому если у вас что-то нарушено в плане питания, то он вам быстро об этом скажет.

    Каким же образом?👇🏻

    1️⃣ Вы постоянно испытываете чувство голода.

    Значит в вашем рационе недостаточно:

    ● ЖИРОВ. Особенно это чревато для женщин, так как это может отразиться на гормональном фоне и репродуктивной функции.

    ● УГЛЕВОДОВ: это наша энергия, просто предпочтение нужно отдавать сложным углеводам. Для завтрака и обеда - важная часть рациона.

    ● БЕЛКОВ: именно они обеспечивают нам чувство насыщения на долгое время. для ужина отличным вариантом будет белково-овощное блюдо.

    2️⃣ После трапезы нет чувства насыщения.

    Опять-таки скорее всего продукты на вашей тарелке были недостаточно питательными.

    Здесь важна не высокая калорийность. Например можете следовать следующей схеме: ⬇️

    ✔️ про жиры, белки и углеводы мы поговорили - именно они основа в питании (авокадо+яйцо+гречка+кабачок);
    ✔️клетчатка (кабачок, капуста - цветная, брокколи, белокочанная, зелень, микрозелень, баклажаны и т.д.);
    ✔️ешьте в спокойной обстановке, наслаждаясь каждым кусочком;
    ✔️отвыкать от постоянных перекусов в виде кофе+шоколадка/ булочка, возьмите лучше горсть орехов или фрукт.

    3️⃣ Качество кожи. Например целлюлит.

    И у стройных людей он может быть. Причина его появления в неправильном питании и малоподвижном образе жизни (жирная, копченая, соленая пища, много мучного и сладкого).

    Или угри, воспаления, акне и пр.

    Печень просто не в силах справиться с выведением токсинов, поэтому кожа начинает ей помогать.

    4️⃣ Проблемы со стулом (диарея или запор).

    - недостаточное количество клетчатки
    - несбалансированная пища
    - большое количество белка

    5️⃣ Резкое похудение или набор веса.

    В норме ваш вес должен всегда быть на одном уровне. Любые отклонения говорят о том, что вам необходимо корректировать питание.

    Если вы нашли себя хотя бы в одном из этих пунктов, значит пора задуматься о ПП.😉

    Вы согласны?
    Источник: https://vk.com/wall-27685103_8099
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр доктора Гаврилова
    Вот вы сбрасывали вес, правильно питались, возможно, тренировались, но что-то произошло и вы сорвались, вес встал или даже прибавился... 🫣

    Внутри появляется чувство и ощущение непринятия себя, а может даже и обвинения, что не справились с негативными мыслями или стрессом.

    Ни в коем случае НЕ ругаем себя.

    Поверьте, нет таких людей, которые начали снижать вес и ни разу не ошиблись и не сорвались.

    Ошибаться нормально. Но после ошибки следует учиться больше их не допускать.

    ☝🏻 И здесь ваша реакция на такую ситуацию - одна из важнейших составляющих.

    Воспринимайте это как просто небольшое отступление, а не уход с поставленного курса.

    А на следующий день возвращайтесь спокойно к установленному рациону.

    Если же вам сложно вернуться и вы понимаете, что вам нужна помощь, то приходите на двухдневный онлайн-тренинг:

    🔔"ЭКСПРЕСС-ПЕРЕЗАГРУЗКУ"🔔

    Данный тренинг поможет вам снова ощущать бодрость, силу и энергию. Продолжайте радоваться своему отражению в зеркале!🪞

    Ведущий 👉🏻 Константин Кустов. Врач-психиатр, психотерапевт, у которого за плечами 16-летний опыт, тысячи групповых тренингов и несколько сотен индивидуальных психотерапевтических сессий.

    📆 Дата проведения - с 15 по 16 октября.

    🕰Время проведения - суббота и воскресенье с 10.00 до 15.00.

    Подробнее о тренинге и его стоимости вы можете узнать в директе или по номеру телефона ☎️ 8-800-333-51-18
    Источник: https://vk.com/wall-27685103_8100
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр доктора Гаврилова
    Вы согласны, что постоянный и строгий контроль утомляет, заставляя срываться каждый раз?

    И это касается не только питания.

    Начните контролировать детей например и они обязательно будут выходить за обозначенные рамки.

    Уже больше и больше на просторах интернета встречается фраз 👉🏻 «начните питаться ОСОЗНАННО».

    А что это значит? Не тот ли это контроль?

    Дело в том, что зачастую мы уходим в КРАЙНОСТИ, забывая о сути.

    И тогда сам процесс похудения становится сложным, утомительным и нервозным.

    Как правило, заканчивается все срывом.

    🤷🏼‍♂️ Ведь придётся контролировать приемы пищи, калории, этикетки на продуктах, а есть ли там сахар, объем порций и т.д.

    И пусть только где-то будет перекос.

    Спустя время и думать не захочется о похудении.

    Что же делать?👇🏻

    Убрать "ИМПУЛЬСИВНОСТЬ", когда вы после каждого запрещенного продукта думаете, что отработаете в зале, или после строгой недели срываетесь и не можете остановиться есть.

    Такие качели в крайности - основная причина набора лишнего веса.

    ⚠️ Помните, постоянный и строгий контроль сменяется перееданием!

    Необходимо спокойно и уравновешенно относиться к любым продуктам питания и режиму питания в целом.

    Это и есть здоровая осознанность.

    ✔️На самом деле ошибочным будет разделять еду на "плохую" или "хорошую".

    ✔️ Так же как и убеждение, что без спорта похудеть нельзя.

    Нам важен не только результат, но и сам процесс снижения веса, которое должно быть БЕЗ вреда для здоровья.

    Как у вас с контролем? Отпускаете ситуацию или чаще сетуете?
    Источник: https://vk.com/wall-27685103_8102
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр доктора Гаврилова
    Куриные яйца - один из главных претендентов на звание "идеальная еда".

    Они всегда есть в продаже, их просто готовить, они недорогие и к тому же набиты протеином, что называется, под завязку.

    Но, как и многие популярные продукты, скованы мифами. А именно...👇🏻

    1️⃣ Яйца содержат много холестерина и вредны для сердца.

    Продукты, богатые холестерином, не оказывают никакого существенного влияния на холестерин в крови.

    Так как холестерин, попадая в кровь, превращается либо во "вредный", способствующий образованию бляшек в сосудах, либо в "полезный", который препятствует данному процессу.

    Поэтому яйцо со свежим зелёным салатом 🥬, помидором/ перцем - это прекрасное блюдо!

    2️⃣ В яйцах мало витаминов.

    Куриные яйца как раз наоборот очень богаты витаминами, минералами и микроэлементами.

    Кроме того это именно тот продукт, который необходим для сбалансированного питания.

    Поскольку он благотворно:

    • влияет на деятельность сердца и почек;
    • обеспечивает нормальное функционирование нервной системы;
    • улучшает работу мозга.

    3️⃣ Нужно выбрасывать желтки, они очень жирные.

    Действительно желтки содержат жиры, но большая их часть является ненасыщенными.

    Это значит что никакого пагубного воздействия на талию желток не оказывает, так как не повышают уровень плохого холестерина в крови.

    Половина всего общего протеина яйца содержится именно в желтке, а не только в белке.

    4️⃣ Можно съедать не более 2-3 яиц в неделю.

    Люди с нормальным уровнем холестерина в крови могут смело употреблять по одному яйцу в день.

    Это прекрасная альтернатива продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров.

    Но! ❗️

    Если у вас повышен уровень холестерина, употребление яиц следует сократить (до 3-4 шт в неделю).

    Не стоит бояться этого продукта!

    Ведь 👉🏻 "Яйцо должно обладать всеми необходимыми ингредиентами для выращивания организма, так что вполне естественно, что оно насыщено питательными веществами".

    А вы любите яйца? В каком виде едите их чаще всего?
    Источник: https://vk.com/wall-27685103_8103
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр доктора Гаврилова
    Лучше всего стройнеть, когда вам КОМФОРТНО!

    То есть Вы не нервничаете, не стрессуете, не переживаете и не находитесь в состоянии нервоза.

    Организм должен понимать, что все хорошо и причины для паники нет!

    Можно начать самостоятельно, сделать 100500 ошибок, сорваться и еще больше набрать, а можно со старта идти к желанному весу вместе со специалистом.

    И это не только комфортно и эффективно, но и безопасно.

    Почему? 🔻

    ✔️Врач в первую очередь выявит ПРИЧИНУ набора массы тела или же наоборот его снижения;

    ✔️Поможет выяснить почему вам не удавалось получить результат;

    ✔️Специалист сможет создать комфортные непосредственно для вас условия и пищевые привычки для достижения цели и поддержания полученного результата;

    (здесь я и акцентирую внимание на слове "комфорт", поскольку нельзя начинать путь к стройности с изнурительной диеты или тренировок)

    ✔️Со специалистом вы поработаете над мифами, предрассудками и ложными убеждениями, которые зачастую мешают прийти к результату;

    ✔️И просто знайте, что Ваш врач - это ваш наставник, готовый всегда помочь и задать правильный вектор.

    Поделитесь в комментариях, а какой способ похудения для вас самый комфортный ?👇🏼

    ● Мне легче худеть самостоятельно.

    ● Лучше с кем-то вместе (например с подругой/ сестрой/ в марафонах)

    ● С диетологом.
    Источник: https://vk.com/wall-27685103_8105
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно

Новое сообщение