Публикации

4 СПОСОБА ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ БЕЗ ТРЕНИРОВОК

1. Поддерживайте низкую температуру в помещении.
Старайтесь поддерживать прохладную температуру в комнате, особенно во время сна, и чаще бывать на свежем воздухе. Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм.

2. Чаще сидите на полу.
Если вы смотрите телевизор на полу, а не на мягком диване или кресле, больше мышц напрягается, просто чтобы поддерживать тело в определённом положении. Также больше энергии тратится на то, чтобы сесть на пол и встать с него.

3. Жуйте жвачку.
Джеймс Левин и Полетта Боколь из клиники Майо выяснили, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час. Более того, жвачка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным.

4. Ходите под динамичную музыку.
Исследование итальянских учёных показало, что при прослушивании энергичной музыки быстрее повышается сердечный ритм. Так вы будете двигаться быстрее и потратите больше калорий.

#darmanmed #kazan #tatarstan #здоровье #красота #зож #медцентрказань #медицинскийцентрказань

НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ

Не можете заснуть, потому что коллега получил повышение по службе, а друг купил огромный дом? Всегда будет кто-то, у кого карьера, личная жизнь или финансовое положение лучше вашего. Что же теперь — вообще не спать от зависти? Если близкий человек добился чего-то, порадуйтесь за него и подумайте, что помогло ему в этом. Наверняка, дело не только в удаче или стечении обстоятельств.

А еще подумайте, что для вас значит успех. Нужна ли вам карьера в компании, или вы будете чувствовать себя счастливей, работая на фрилансе? Мечтаете ли вы о большой машине и квартире, или это «мечты», навязанные обществом? Все люди разные, и понимание счастья у всех тоже разное. Решите, что важно именно для вас, и двигайтесь к этой цели.

Запомните: нет никого лучше ВАС!

#darmanmed #kazan #tatarstan #здоровье #красота #зож #медцентрказань #медицинскийцентрказань

КАК ОГРАНИЧИТЬ СЕБЯ В СЛАДОСТЯХ?

1. Добавьте в рацион сложные углеводы.
Сладости быстро расщепляются в организме до простых сахаров, заставляя вас искать новые источники энергии. Порция крупы в итоге тоже трансформируется в простые сахара, однако этот процесс будет более долгим, поэтому вы дольше останетесь сытым.

2. Сокращайте потребление сахара постепенно.
Вместо трёх кубиков рафинада начните бросать в чай два, затем один. Не тянитесь за второй конфетой. Удовольствие от сладости вы получите, но съедите в два раза меньше сахара.

3. Придумайте способы отвлечься от тяги к сладкому.
Например, можно присесть 50 раз или повторить 10 слов из иностранного языка. Есть вероятность, что после физических или умственных усилий вам уже будет не до сахара.

4. Пейте воду вместо сладких напитков.
В банке колы содержится 39 г сахара — больше половины дневной нормы среднего мужчины. А в стакане апельсинового сока — 33 г.

5. Поддерживайте чувство сытости.
Пока вы не очень голодны, проще контролировать, что вы едите.

#darmanmed #kazan #tatarstan #здоровье #красота #зож #медцентрказань #медицинскийцентрказань

КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ЗУБОВ?

1. ПОСЕЩАЙТЕ СТОМАТОЛОГА.
Для проявления проблем с зубами требуется не менее шести месяцев. Поэтому поход к стоматологу два раза в год — то, что нужно. Профилактика и регулярный контроль специалиста помогут ликвидировать проблемы в зачатке, сохранить много денег и нервов, в том числе зубных.

2. ЧИСТИТЕ ЗУБЫ РЕГУЛЯРНО И ПРАВИЛЬНО.
Для чего это нужно? Для того, чтобы избавиться от бактериального налета и остатков пищи. Бактерии — причина абсолютного большинства заболеваний зубов и десен. Но не надо бояться. Надо действовать — дважды в день чистить зубы щеткой и пастой. Еще один момент, чистите зубы обязательно после еды.

3. СОБЛЮДАЙТЕ САНИТАРНЫЕ ПРАВИЛА.
Современный символ совместной жизни мужчины и женщины — две зубные щетки в одном стакане. Две, а не одна! Чужие бактерии вам совершенно ни к чему, поэтому никогда не пользуйтесь чужой щеткой — даже очень близкого вам человека. Щетку время от времени хорошо бы опускать ненадолго в дезинфицирующий раствор, а раз в 2-4 месяца вообще менять на новую.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ФЛОССЫ.
Большинству из нас знакомы как зубные нити. Они помогают добраться до самых труднодоступных заповедных мест между зубами, вычищая оттуда остатки пищи и лишая бактерии шансов на выживание. Пользоваться флоссами нужно перед чисткой щеткой.

5. ОСТОРОЖНО ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЗУБОЧИСТКАМИ.
Деревянные зубочистки предпочтительней — они берегут эмаль, — но можно пользоваться и пластиковыми. А вот чего категорически нельзя — так это ковырять в зубах иголками, скрепками и тому подобным. Металлические предметы царапают эмаль.

#darmanmed #kazan #tatarstan #здоровье #красота #зож #медцентрказань #медицинскийцентрказань

4 ПРОСТЫХ И ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБА СНЯТЬ СТРЕСС

1. Глубоко дышите.
Этот совет прост, как всё гениальное. Глубокие вдохи и выдохи — быстрый способ снизить уровень стресса. Согласно исследованиям правильное дыхание нормализует давление и расслабляет тело.

2. Больше смейтесь.
Не упрекайте себя за просмотр смешных видео на YouTube или очередной серии ситкома. Вы не прокрастинируете, а боретесь с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.

3. Откажитесь от алкоголя.
Порция спиртного, выпитая для расслабления, на самом деле вводит вас в порочный круг. Согласно острый стресс провоцирует большее употребление алкоголя, а спиртное в свою очередь поднимает уровень стресса. Так что немного трезвости на пути к расслаблению не помешает.

4. Ешьте шоколад
Учёные провели эксперимент, в рамках которого студенты-медики ежедневно съедали 40 г тёмного или молочного шоколада. Контрольная группа обходилась без этой сладости. После 14 дней было отмечено снижение уровня стресса у студентов, которые ели шоколад. При этом на женщин лакомство воздействовало более эффективно, чем на мужчин.

#darmanmed #kazan #tatarstan #здоровье #красота #зож #медцентрказань #медицинскийцентрказань