Публикации

Узнать идеальное время отхода ко сну — это то же самое, что получить чит-код для легкого прохождения компьютерной игры. Ведь если знать, во сколько правильно лечь спать, можно прожить здоровую, наполненную энергией жизнь))

Национальный фонд сна (National sleep Foundation) из США выяснил, что у каждого человека есть свои собственные внутренние часы, т.е у каждого из нас совершенно разные потребности во времени сна. Тем не менее, существуют определенные факторы, которые влияют на то, сколько часов сна вам нужно:
✅ Качество сна
✅ Возраст
✅ Физические нагрузки
✅ Отсутствие или наличие стресса
✅ Условия окружающей среды
✅ Здоровье, хронические заболевания

☝️ Специалисты пришли к выводу, что ВОЗРАСТ человека является наиболее важным фактором для определения необходимого ему времени сна. Поэтому Фонд сна систематизировал исследования и составил общие рекомендации по возрастным группам:

👼🏼 Новорожденные и младенцы должны спать от 14 до 17ч.
👶🏼 Малыши с 3 лет — от 11 до 14ч.
🧒🏼 Дошкольники — от 10 до 13ч.
🧑🏼 Дети школьного возраста — от 10 до 13ч.
👱🏼 Подростки — от 8 до 10ч.
👱🏼‍♂️ Молодые люди и взрослые — от 7 до 9ч.
👴🏻 Пожилые — от 7 до 8ч.

ВО СКОЛЬКО ОПТИМАЛЬНО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ?
Чтобы выяснить это, вам понадобиться решить пример:
👉отсчитайте от времени предполагаемого пробуждения 7-9 часов назад. Это и есть самое правильное время засыпания, которое не нарушит биоритмы и не навредит здоровью.

Кстати, если у вас нет жесткого рабочего графика и вы сами планируете свои будни, то все равно необходимо выстроить расписание сна и бодрствования. Хаотичное засыпание и пробуждение может сбить циркадные ритмы, то есть биологические часы человека. 

МОЖНО ЛИ СПАТЬ ДНЕМ?
Сомнологи не рекомендуют разбивать день сном. После него люди чувствует себя разбитыми, страдают от головных болей и слабости...
☝️ Но если вы любите вздремнуть среди дня, то есть решение — ложитесь спать на 20-30 минут в период с 13 до 15 часов. Только при таких условиях организм не будет чувствовать себя плохо, а наоборот взбодрится.

А сколько часов спите вы?)
________________
Маммологический центр “Весна”
ул. Бутлерова, 54 / тел: 264-30-30
.
.
.
.
.
#мояказань#живувказани#врачиказани