Публикации

Кинезитерапия против стресса и депрессии

Напрямую мы не лечим депрессии, тревожные расстройства, бессонницу и прочее. Однако почти все отмечают, что после занятий кинезитрапией улучшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние, при том в долгосрочной перспективе.

Комментируют специалисты по лечебной физкультуре и спортивной медицине Казанского центра кинезитерапии.

Здоровый человек - счастливый человек

В общем-то, многим известно, что физическая активность вызывает повышенную выработку эндорфинов, гормонов счастья. Но если у человека есть проблемы со здоровьем, боли в спине, суставах, лечебное движение помогает вдвойне.

Во-первых, хотя бы потому что кинезитерапия делает это движение доступным в полной мере даже больным и ослабленным людям. Человек может выполнять силовые упражнения без опасения навредить себе. Приятно чувствовать себя полноценным человеком, а не больным, которому сложно разогнуться, это намного улучшает психологический фон.

Во-вторых, после прохождения уже половины курса человек, как правило, чувствует заметное улучшение общего состояния здоровья: проходят головные боли, улучшается пищеварение, сон. Это вселяет уверенность в себе, в своих силах.

Для женщин дополнительный стимул почувствовать себя счастливее - это заметная коррекция фигуры.

А теперь поговорим о чисто физиологических аспектах.

Довольно часто мы чувствуем себя плохо, если организм элементарно перегружен продуктами обмена: переели вредной еды, не выспались, устали… Нередко причина депрессии, плохого настроения, раздражительности - самая прозаичная: кровь и лимфатическая система перегружены вредными веществами, эндотоксинами. Мы начинаем по-другому смотреть на мир, и любая неприятная ситуация может выбить из колеи. Так вот, двигаясь, мы многократно активизируем процессы очищение организма, крови, систем выделения: почки, печень, начинают работать и очищаться в усиленном режиме. Сокращение скелетных мышц активно двигается нашу лимфатическую систему, которую еще называют дренажной системой организма. Такой мощный детокс помогает постепенно вернуть настроение, душевное равновесие.

Еще одна причина. Исследования установили, что во время занятий спортом поглощается кортизол — гормон стресса. Получая разрядку и успокаиваясь, организм начинает вновь производить эндорфины. Физическая активность - один из самых эффективных и безопасных натуральных антидепрессантов.

Наконец, силовая нагрузка дает выход отрицательным эмоциям, наша голова переключается от разных тревожных мыслей и сосредотачивается на выполнении упражнений.

Если движение не в радость. Три причины

Такое состояние возможно на первых порах у людей, которые долго вели малоподвижный образ жизни. Человек выходит, что называется, из зоны комфорта, ему лень регулярно заставлять себя заниматься. Однако постепенно такая активность станет потребностью и любимой привычкой. Только не вредной, а весьма полезной.

Еще одна причина, по которой сначала бывает сложно заставить себя работать - это высокая зашлакованность организма. Активное движние провоцирует чистки, с которыми не справляются органы выделения, в результате эндотоксины попадают в кровь, человек, занимаясь, чувствует ухудшение самочувствия, усталость. В этом случае, будьте уверены, что это всё временно. Главное, не сдаваться. По мере восстановления, очищения организма, вы почувствуете себя намного лучше, чем до того, как начали вести активный образа жизни.

Третья причина, из-за которой движение не в радость - это приходить на занятие уже очень уставшим.

Возможно, вы плохо спите: мучает бессонница, сон прерывистый, а при пробуждении вы не чувствуете себя бодрым. В таком случае - физическая активность самое прямое показание. Сон заметно улучшится.

Важный момент. Нагрузка должна быть по силам. Специалист по лечебному движению или фитнес-тренер должен подобрать вам программу упражнений в рамках ваших индивидуальных возможностей, чтобы не возникло перетренированности, перегрузки нервной, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Не забывайте и про качественное (не только количественное) улучшения питания. Если вы увеличиваете физическую активность, ваш организм больше нуждается в витаминах, микроэлементах, которые лучше получать из свежих овоще и фруктов.

Двигаться действительно нужно!

Когда нам грустно, бывает что не хочется вообще ничего: ни движения, ни общения. Грусть подталкивает нас лечь и уйти в себя. Но это только еще больше затягивает человека в воронку проблем, поэтому нужно взять себя в руки и через не хочу, не могу — просто двигаться, ходить, пешком, наниматься спортом, в идеале - лечебной физкультурой. Это не оставит шанса для мрачных раздумий.

Активное движение поднимает настроение резко вверх. При этом в тонус приходят мышцы ног, рук, спины и пресса, оздоравливаются и омолаживаются внутренние органы, весь наш скелет, позвоночник и суставы.

Грамотная и регулярная физическая нагрузка воздействует на организм на уровне ДНК, увеличивая продолжительность жизни. Поэтому важно тренироваться регулярно, без длительных перерывов.

Запись на консультацию по тел.5705525 (понедельник, среда, пятница), вацап: 89655968085.

Казанский центр кинезитрапии на Сайдашева, дом 11

Слабый пресс, прощай поясница. Секреты прикладной кинезиологии.
Почему полезно регулярно качать мышцы живота дома

Хорошо развитый пресс – это не только красивый животик или эффектные кубики. Мышцы брюшного пресса — своего рода эластичный корсет, который поддерживает в правильном положении позвоночник, таз, внутренние органы, помогает нам удерживать спину ровно.

Сильные мышцы живота, особенно глубокие слои брюшного пресса, имеют большое значение для здоровья спины, поскольку поддерживают позвоночник спереди, снимают нагрузку с поясницы, создают естественный корсет для тела. Это лучшая профилактика развития остеохондроза поясничного отдела позвоночника, протрузий и грыжи диска.

Поэтому те, кто регулярно уделяет время тренировке мышц живота, гораздо реже страдает от острых и хронических болей в спине, пояснице и даже суставах. Поскольку здоровый позвоночник – это и здоровые суставы. Именно межпозвонковые диски - это амортизаторы ударной нагрузки на суставы при ходьбе. Все остеоартрозы ног начинаются именно с позвоночника, его перегрузки.

Немаловажную роль пресс играет в формировании осанки, поскольку стабилизирует позвоночник, что, в свою очередь, хорошая профилактика сколиоза, коррекция гиперлордоза у женщин, которые носят высокие каблуки.

Наконец, работа мышц брюшного пресса улучшает перистальтику кишечника, кровообращение в органах малого таза, что является профилактикой заболеваний тазового дна у женщин и воспалительных процессов, простатита у мужчин.

Многих проблем со здоровьем поможет избежать коррекция питания и регулярные укрепления мышц брюшного пресса.

Большой живот

Как показывает практика прикладной кинезиологии, почти у всех мужчин (и женщин) с хорошо выпирающим животом, есть проблемы в пояснице, пояснично-крестцовом отделе. Это приводит к болям в спине, в тазобедренном суставе, колене. Во-первых, из-за того, что боль от копчика, где сплетено много нервов, элементарно отстреливает вниз по ноге, а, во-вторых, из-за слабой поясницы, как мы уже знаем, увеличивается ударная нагрузка на суставы ног.

К нам в центр кинезитерапии не раз обращались мужчины с большими животами, которые ежегодно мучаются обострениями “радикулита”, периодически хромают из-за болей в тазобедренном суставе, коленке. Какие только процедуры они не пробовали - воздействовали на суставы и поясницу лазером, магнитом, смт, посещали массажистов, но боли с каждым годом возвращались и усиливались. Пока человек не начал работать с мышцами, состояние заметно не улучшалось.

Но даже если у вас нет живота, обязательно нужно поддерживать мышцы брюшного пресса в тонусе, регулярно выполнять специальные упражнения.

Упражнения на пресс в домашних условиях

Укреплять мышцы живота можно в домашних условиях с собственным весом. Классические подъемы корпуса и ног в положении лежа, мелкие качи, скручивания на косые мышцы живота, планки и «книжки» («складки»). Отличное упражнение на пресс - классическая планка.

Хорошо завести дома фитбол, это прекрасный снаряд для безопасного укрепления всех мышц кора.

Сначала можно сделать комплекс на верхний пресс (кранчи, мелкие качи), затем на нижний (подъемы ног и книжки), затем на косые, боковые части.

Значение косых мышц живота часто недооценивают, а женщины и вовсе боятся потерять талию. Однако опасения напрасны, косые задают животу привлекательный силуэт. Отдельная история - косые мышцы пресса с точки зрения кинезитерапии.

Косые мышцы пресса вместе со средней ягодичной мышцей участвуют в стабилизации таза при ходьбе или беге. Если косая мышца ослаблена, то при переносе тела с ноги на ногу, таз будет отклоняться в сторону, а средняя ягодичная на противоположной стороне будет в гипертонусе. А теперь представьте, что в среднем человек делает 30 000 шагов в день, если при этом каждый шаг травмирует стабилизаторы таза, то за год легко доходиться до грыжи диска или синдрома грушевидной мышцы.

Боковые мышцы пресса тесно связаны и с грудными, к которым крепятся сверху. Укороченные косые ограничивают подвижность грудной клетки, движение нижних и средних ребер. Это приводит к нарушениям естественного дыхания, снижает уровень кислорода в крови.

Поэтому не игнорируем косые, пусть наш пресс будет проработан со всех сторон.

Как правильно качать пресс?

Делать упражнения на пресс могут все – уровень физической подготовки роли не играет. Никаких дополнительной приспособлений тоже не нужно. Но зачастую упражнения на пресс делаются в спешке, механически, тем самым подвергая риску позвоночник, избыточному давлению внутренние органы.

Поэтому главное – не торопитесь, обратите внимание на правильность выполнения упражнений и правильное дыхание.

Упражнения на пресс нужно делать вдумчиво, медленно, соблюдая идеально технику выполнения и очень важно правильно дышать.

Движения должны быть плавными, чтобы можно было ощутить напряжение в каждой мышце. Никаких рывков. На усилии – выдох, желательно со звуком «Хаа», как это делают йоги, для снятия напряжения в брюшной полости и усиления кровотока.

Заниматься, конечно, нужно не на полный желудок. Есть и противопоказания к определенным популярным упражнениям.

Важно! В идеале, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям (особенно если есть проблемы со здоровье), желательно пройти хотя бы один курс лечебных упражнений под руководством тренера, который проведет функциональную диагностику костно-мышечной системы с помощью специальных тестов, поставит правильную технику выполнения упражнений, научит правильно дышать. Затем уже можно смело заниматься в домашних условиях.

Для записи к кинезиологу в Казанский центр кинезитерапии звоните. пожалуйста, по тел. 570-55-25 (понедельник, среда, пятница с 9.00 до 20.00). Консультация в любой день по вацап: 89655968085

Специальное предложение. Выгодная цена в Казани.
Аутоплазмотерапия сустава — 2400 руб.

Аутоплазмотерапия наиболее эффективна при боли в суставах, остеоартрозе разной степени, артрите, дегенеративных изменениях и повреждениях мениска, связок колена. Безопасная альтернатива НПВС, гормонам, артроскопии, дорогостоящим протезам синовиальной жидкости, реальный шанс избежать эндопротезирования.

Процедура не имеет побочных действий, доступна практически всем, не требует реабилитации. Подробнее наш эксперт — врач-ортопед, травматолог Олег Вадимович Теплов.

Аутоплазмотерапия (Prp-терапия) представляет собой внутрисуставные инъекции концентрированной плазмы пациента. У пациента берут кровь из вены, пропускают ее через специальную центрифугу, чтобы выделить плазму с высокой концентрацией тромбоцитов (тромбоцинтарная аутоплазма). Получается прозрачная желтоватая жидкость. Она и вводится в сустав или другую проблемную зону.

Тромбоциты – это клетки-природные биостимуляторы, факторы роста. Главный смысл в том, что вводятся они в концентрированном виде, это и вызывает активные процессы регенерации. Тромбоциты стимулируют естественную выработку синовиальной жидкости, производство собственного коллагена, гиалуроновой кислоты и эластина, запускают мощные естественные механизмы заживления суставного хряща, разрушенного остеоартрозом, а также околосуставных мягких тканей – связок, фасций, сухожилий, а затем регенерируют новые здоровые клетки.

Таким образом, аутоплазмотерапия не просто снимает симптомы, а именно лечит заболевание изнутри.

Лечение аутоплазмой во всем мире используется, как альтернатива НПВС, кортикострерооидам, позволяет затормозить артроз, избежать эндопротезирования в запущенных стадиях, ускоряет заживление после травм, переломов, повреждений связок.

Лечебные эффекты:

1. естественная регенерация костно-хрящевой ткани при артрозе: быстрее зарастают трещины, улучшается структура хряща и синовиальной оболочки сустава, повышается ее тонус и эластичность, выравнивается рельеф.
2. замедляется процесс разрушения костной и хрящевой ткани.
3. увеличивается продукция внутрисуставной жидкости: синовиальная оболочка начинает вырабатывать синовий с нормальной концентрацией составляющих веществ для оптимального питания суставного гиалинового хряща и приданию вязкоупругих свойств суставной жидкости.
4. уменьшаются боли, интенсивность воспалительного процесса, суставы становятся более подвижными.

Наиболее эффективна процедура для лечения остеоартроза и артрита крупных и мелких суставов, при дегенеративных изменениях и повреждениях мениска, связок колена, при воспалении мягких тканей, при реабилитации при травмах, восстановлении после операций на суставы, артроскопии и эндопротезирования.

Аутоплазмотерапия в Казанском центре кинезитерапии

В нашем центре прием ведет врач-ортопед, травматолог Олег Теплов, имеющий опыт успешного излечения суставов методом PRP, автор научных работ на тему практического применения аутоплазмотерапии при артрозе суставов различной степени, травмах колена, плеча и локтя.

Прием и лечение ведется раз в неделю, по средам.

Запись по тел. 8 (843) 570-55-25 (по понедельникам, средам, пятницам с 9.00 до 20.00 ), через WhatsApp, Телеграм: 79655968085

До конца года действует специальная цена. Стоимость процедуры на колено, плечо, голеностоп и другие суставы — 2400 руб., на тазобедренный сустав — 2800 руб.

Зимняя ягода. Клюква. Польза для суставов и защита от морозов

На рынках и в магазинах сейчас продается сезонная свежая клюква. Ягода легко переносит заморозку, не теряя вкусовых и полезных свойств. Природное лекарство и прекрасный ингредиент для самых разных блюд, напитков.

Главная особенность клюквы - высокое содержание витамина С и других антиоксидантов, которые укрепляют защитные силы организма, помогают в борьбе с простудой. Кроме того, многочисленные исследования показали, что клюква обладает хорошим противовоспалительным действием при боли в суставах.

Что приготовить?

Клюква очень популярна в кулинарии, особенно ее любят рестораторы и активно используют в приготовлении сезонных блюд. Из клюквы готовят соусы ко вторым блюдам, различные десерты, напитки, добавляют в соленья и салаты, квашенные овощи.

Несколько несложных рецептов:

Укрепляющий чай с клюквой и имбирем

Промытую клюкву размять ложкой в чашке, отжать свежий корень имбиря с помощью пресса для чеснока (достаточно 2-3 капли на чашку). Если нет пресса, можно натереть немного имбиря на терке. Главное не переборщить, иначе чай получится слишком жгучим. Полученную смесь заливаем кипятком или чаем по вкусу - зеленым, черным. Можно добавить палочку корицы, употреблять с медом.

Сбитень из клюквы (безалкогольный глинтвейн)

Самый зимний согревающий напиток. Нам понадобится: клюква - 100 г, мед - 100 гр, сахар - 3 ст.л., гвоздика (специя) - 3 шт, корица, кардамон, мята (специи) по 1 щепотке, лавровый лист - 1 шт.

Приготовление:

Клюкву разомните пестиком с сахаром (или в блендере), отожмите сок. Отжатые ягоды залейте 1,5 л воды, варите 5 мин и процедите. В получившийся отвар добавьте гвоздику, корицу, кардамон, сушеные травы и лавровый лист. Варите 10 мин на маленьком огне.
Отвар процедите, добавьте мед, клюквенный сок и снова доведите до кипения. На стол подавать горячим.

Салат овощной с клюквой

Ингредиенты: капуста, сладкий желтый перец - по 300 гр, клюква - 100 гр, сахар, соль — по вкусу (достаточно по щепотке), морковь, растительное масло холодного отжима, например, льняное — 2 ст.л. Можно добавить в салат чуть винного уксуса и перец (специя).

Приготовление. Клюкву промыть и с помощью блендера обратить в пюре. Капусту нашинковать. Морковь почистить и натереть на крупной терке. Порезать перец. Овощи смешать, добавить соль и сахар, масло. Приправить клюквенным соусом и украсить целыми ягодами.

Простой клюквенный соус.

Ингредиенты: 250 г клюквы, 2 ст. л. меда, лук репчатый – 1 небольшая луковица, масло оливковое – 2 ст.л., цедра и сок половины апельсина

Разогреть масло в кастрюле. Лук мелко нарезать и обжарить на среднем огне 5 мин. Добавить клюкву, мед, апельсиновую цедру и сок, перемешать. Готовить, периодически помешивая, 20 мин. на медленном огне. Отставить и охладить.

Полезное движение

Придерживаясь здорового питания, не забываем про необходимость умеренной физической активности. Сделать организм сильнее, устойчивее к холодам и вирусам помогут занятия кинезитерапией, йогой, дыхательными практиками.

График работы Казанского центра кинезитерапии в новогодние праздники

С 30 декабря по 9 января - не работаем. С 10 января - по обычному графику.