Публикации

Подтянем трицепсы. Упражнения для красивых рук дома

Летом мы чаще носим открытую одежду. поэтому можно слегка подтянуть руки, сделать их более красивыми и рельефными. А рельеф руки во многом формирует трицепс — трехглавая мышца плеча, довольно объемная, но мало задействованная в повседневной жизни. В результате часто трицепс просто обвисает, как у женщин, так и мужчин.

Поэтому полезно выполнять специальные упражнения на эту мышцу? Особенно мы рекомендуем делать два упражнения, которые не требуют использования весов, не нагружают суставы, практически безопасны, но при этом включают трицепс в очень активную силовую работу.
Отжимания с упором сзади. Упражнения можно выполнять в домашних условиях и в парках

И. П. упор руками на край дивана (стула, скамьи), тело прямое, упор пятками в пол. Отжимания с опусканием таза до пола, 10–20 повторений. Руки стараться полностью выпрямить.
Несмотря на простоту, упражнение требует хорошей физической подготовки. Начинать лучше с неглубоких отжиманий, доводя постепенно до максимально глубоких. Главное, не сдаваться и не бросать на полпути.
⠀
Дополнительная мотивация. Упражнение восстанавливает эластичность мышц пояса верхних конечностей, что, в свою очередь, способствует восстановлению нормального кровообращения в шейно-грудном отделе позвоночника, помогает избавиться от болевых ощущений при остеохондрозе в шейном отделе, болей в плечевых суставах, головных болей, которые вызваны зажимами в шейно-воротниковой зоне.

Отжимания на трицепс с положении — в планке или с колен

Еще одно очень эффективное и безопасное для суставов упражнения. Отжимание на трицепс хорошо загружает трехглавую мышцу из-за узкой постановки рук. Встаньте в планку, опустите плечи, вытяните тело в одну линию от плеч до стоп.

Опустите руки вниз, прижимая их к корпусу (а не разводя в стороны, как при обычных отжиманиях), и выжмите себя наверх, сохраняя корпус ровным. Старайтесь не прогибаться в пояснице, для этого напрягайте пресс.

Кроме трицепса, упражнение включает в работу мышцы кора — брюшного пресса, спины, которые формируют правильную осанку, мышечный каркас тела, своего рода эластичный корсет, поддерживающий позвоночник, таз, внутренние органы в правильном положение. Поэтому служит хорошей профилактикой развития протрузий, грыж, остеохондроза поясничного отдела позвоночник, болей в спине и пояснице.

Развитый мышечный корсет – это и основа красивой осанки. Крепкие мышцы подтягивают живот, стабилизируют позвоночник, формируют правильную осанку.

Летнее спецпредложение. Выгодная цена в Казани.
Аутоплазмотерапия суставов— 2400 руб.

Аутоплазмотерапия наиболее эффективна при боли в суставах, остеоартрозе разной степени, артрите, дегенеративных изменениях и повреждениях мениска, связок колена. Безопасная альтернатива НПВС, гормонам, артроскопии, дорогостоящим протезам синовиальной жидкости, реальный шанс избежать эндопротезирования.

Процедура не имеет побочных действий, доступна практически всем, не требует реабилитации. Подробнее наш эксперт — врач-ортопед, травматолог Олег Вадимович Теплов.

Аутоплазмотерапия (Prp-терапия) представляет собой внутрисуставные инъекции концентрированной плазмы пациента. У пациента берут кровь из вены, пропускают ее через специальную центрифугу, чтобы выделить плазму с высокой концентрацией тромбоцитов (тромбоцинтарная аутоплазма). Получается прозрачная желтоватая жидкость. Она и вводится в сустав или другую проблемную зону.

Тромбоциты – это клетки-природные биостимуляторы, факторы роста. Главный смысл в том, что вводятся они в концентрированном виде, это и вызывает активные процессы регенерации. Тромбоциты стимулируют естественную выработку синовиальной жидкости, производство собственного коллагена, гиалуроновой кислоты и эластина, запускают мощные естественные механизмы заживления костно-хрящевой ткани, разрушенного остеоартрозом, а также околосуставных мягких тканей – связок, фасций, сухожилий, а затем регенерируют новые здоровые клетки.

Таким образом, PRP-терапия не просто снимает симптомы, как все остальные инъекции и препараты, а именно лечит заболевание изнутри. И всё это без всяких побочных эффектов.

Лечение аутоплазмой всем мире используется, как альтернатива вредным НПВС, кортикострерооидам, позволяет затормозить артроз, избежать эндопротезирования в запущенных стадиях, ускоряет заживление после травм, переломов, повреждений связок.

Лечебные эффекты:

- естественная регенерация костно-хрящевой ткани при артрозе: быстрее зарастают трещины, улучшается структура хряща и синовиальной оболочки сустава, повышается ее тонус и эластичность, выравнивается рельеф.
- замедляется процесс разрушения костной и хрящевой ткани.
- увеличивается продукция внутрисуставной жидкости: синовиальная оболочка начинает вырабатывать синовий с нормальной концентрацией составляющих веществ для оптимального питания суставного гиалинового хряща и приданию вязкоупругих свойств суставной жидкости.
- уменьшаются боли, интенсивность воспалительного процесса, суставы становятся более подвижными.

Аутоплазмотерапия в Казанском центре кинезитерапии

В нашем центре прием ведет врач-ортопед, травматолог Олег Теплов, имеющий опыт успешного излечения суставов методом PRP, автор научных работ на тему практического применения аутоплазмотерапии при артрозе суставов различной степени, травмах колена, плеча и локтя.

Запись по тел. 8 (843) 570-55-25 (по понедельникам, средам, пятницам с 9.00 до 20.00, по субботам – до 12.00.), через WhatsApp, Телеграм: 79655968085

До конца лета действует специальная цена. Стоимость процедуры на колено, плечо, голеностоп и другие суставы — 2400 руб., на тазобедренный сустав — 2800 руб.

С выходными, друзья!

14 августа – Медовый спас. Мед для суставов.
Как выбрать лечебный мед?

Мед обладает выраженным противовоспалительным действием, поэтому полезен в боли спине и суставах.

В целом, наукой доказаны различные виды полезного действия меда на организм: он действует как антибиотик и антисептик, ранозаживляющее средство, способствует укреплению и поддержанию иммунитета. А липовый мед рекомендован еще и при болезнях печени, желчного пузыря, почек.

Как выбрать мед?

Какие только страшилки не пишут про качество меда, и это, увы, правда. Мед – самый фальсифицируемый продукт. Кроме откровенного суррогата, на прилавках встречается натуральный мед, который разбавлен сиропом или подогрет для улучшения товарного вида. Пишут и о том, что недобросовестные пасечники подкармливают пчел сахарным сиропом, антибиотиками. Свойства фальсифицированного меда трудно назвать лечебными. Поэтому лучше покупать мед у проверенных продавцов – частных фермеров, которые продают ограниченные партии меда, и не более 3-4 сортов (у перекупщиков их может быть десятки), а также в специализированных магазинах для зож и эко-продукции. Свежий натуральный мед густой и плотный, довольно быстро засахаривается.

Идеально – покупать у знакомого бортника. Так вы будете знать, в каких условиях живут пчелы. Хорошая пасека располагается рядом с лугами, подальше от трасс и картофельных полей, которые могут обрабатываться химикатами.

Отметим, что мед – это не десерт, а прежде всего лечебное средство. Норма потребления – по столовой ложке 3-4 раза в день. И, конечно, как любое народное средство, мед не может восприниматься как полноценное лечение.

КИЗИЛ. Уже на рынках и в магазинах города.
Польза ягоды, и с чем её едят

Это крупная красная ягода, внешне напоминающая помидорки черри, созревает в сентябре- октябре в южных регионах России, на Северном Кавказе, но особенно много ее растет в Крыму. Сейчас ягода дошла и до наших прилавков. Сезон кизила недолгий, только в течение месяца свежую ягоду (не сушенную) можно купить на рынке или в гипермаркетах. Цена примерно 250-300 руб. за кг.

Красивый и полезный южный плод, тем не менее, не настолько известен у нас, как например, клюква, брусника, боярышник. Многие, увидев кизил в продаже, даже не понимают, что это такое, и «с чем его едят». Восполним этот пробел.

Интересные факты о кизиле

- Зрелый плод кизила выглядит довольно ярко, заметно, притягивает внимание. Багрово-красный цвет объясняет название ягоды - кизил, с тюркского означает «красный», и вполне созвучно с татарским «кызыл». У кизила довольно крупная продолговатая косточка.

- Из кизила варят вкусное варенье. Кизиловое варенье, пожалуй, самый популярный продукт из этой ягоды. Но, в целом, в кулинарии кизил используется довольно широко, сочетается со многими продуктами.

- В Крыму кизил называют «шайтановой ягодой» из-за древней легенды. Шайтан попросил у Аллаха деревце кизила, ожидая быстрого урожая вкусных ягод. Но прошло лето, но кизил оставался зеленым, и шайтан отрекся от дерева. А поздней осенью при­шли в лес люди, собрали сладкие, спелые ягоды и, посмеявшись над шайтаном, назвали кизил шайтановой ягодой.

Вкус и польза кизила

На вкус кисло-сладкий, чуть терпкий, вяжущий, напоминает не очень сладкую сливу. Главная особенность ягоды именно ее лечебные свойства. Кизил содержит много витамина С, железа, каротина, пектина, органических кислот, эфирное масло, фитанциды. Ягода особенно полезна осенью, поскольку укрепляет иммунитет, повышает выносливость организма. Это отличный иммуномодулятор.

Повышенное содержания витаминов С и РР (никотиновая кислота) укрепляет стенки сосудов, нормализует давление.

Ягода улучшает пищеварение, миклофлору кишечника.

Кизил рекомендуется и при воспалительных заболеваниях, включая артрит суставов, подагру, цистит.

Настой из свежевыжатого сока кизила используется в лечении воспаления слизистой горла, при пародонтозе и стоматите (полоскать рот и горло). Отвар из сухих плодов применяют как жаропонижающее при простуде.

Что приготовить?

Из кизила готовят соусы для мяса, рыбы, приправы, а также десерты, варенье, повидло, джем, желе, компот, используют в качестве начинки для пирогов и пирожков.

Свежий кизил храниться недолго. Поэтому ягоду можно запасти впрок, разложить по пакетам и заморозить. С наступлением холодов кизил можно добавлять в чаи, коктейли, использовать при приготовлении различных блюд. Рецепты можно найти в Интернете.

Соус из кизила

Ингредиенты:

ягоды кизила 1 кг;
чеснок 1 зубчик;
укроп и кинза веточке;
молотый черный перец ½ ч. ложки;
смесь перцев 1 щепотка;
сушеная мята 1 щепотка;
сахар 3 больших ложки;
соль 1 чайная ложка

Начинаем готовить:

Ягоды моем и перекладываем в кастрюлю, в которой будем варить соус из кизила. Доливаем 250 мл воды.

Включаем огонь и нагреваем до закипания. Немного снижаем температуру и провариваем 15 минут.

Горячую массу протираем через сито, выбирая косточки. Полученное пюре возвращаем в кастрюлю.

Вносим в него соль, сахар и черный перец. Увариваем еще 10 минут, тем временем измельчаем зелень и дольку чеснока.

Время прошло, дополняем соус из кизила зеленью, мятой и чесноком. Даем закипеть всей массе. Выключаем плиту. Осталось разложить подливу по банкам и закатать крышки.

Варенье из кизила

1 кг кизила, 1,5 кг сахара, 300 мл воды.

Кизил бланшировать в течение 1 минуты в кипятке. Сварить сироп: для этого сахар залить водой и подогреть до полного растворения. В кипящий сироп переложить ягоды. Варить на слабом огне 5—8 минут, периодически снимая пену, но не помешивая. Затем снять с огня и остудить. Варенье прокипятить ещё 2 раза по 5—8 минут с промежутками для остывания.
Кизил, протертый с сахаром

1 кг кизила, 2 кг сахара.

Спелые плоды промыть в проточной воде и протереть через сито. К полученной массе добавить сахар, хорошо перемешать и разложить в чистые сухие банки. Хранить в холодильнике.